Hvordan redusere vekt i 20 dager

Det er mange fordeler med å miste overflødig vekt ; du vil føle deg bedre , se bedre ut og det vil forbedre din generelle helse . Ifølge National Obesity Forum, mister bare 10 prosent av kroppsvekten din minsker risikoen for diabetes , hjertesykdom og høyt blodtrykk . Å miste vekt gradvis , med hjelp av gode matvaner og regelmessig fysisk trening , resulterer i en reduksjon av fett . Instruksjoner
en

telle hvor mange kalorier du tar i. Ifølge Medline Plus nettsted, du kan gå ned i vekt på sunn måte ved å redusere kaloriinntaket med ikke mer enn 500 til 1000 kalorier per dag . Dette resulterer i et vekttap på omtrent 1 til £ 2 per uke fordi £ 1 av fett har 3500 kalorier .
To

Lær hvilke matvarer er bra å konsumere , og spise opp til seks ganger per dag å holde stoffskiftet å brenne fett . Fyll opp på grønnsaker og frukt fordi de er lave i kalorier og høy i fiber . Konsumere magre proteiner fordi det satiates og unngår tap av muskler . Velg treg fordøye , komplekse karbohydrater enn enkle "hvit" karbohydrater . Ikke vær redd for å konsumere umettet fett som finnes i rå nøtter og avokado fordi de fyller deg opp og tregere fordøyelse .
3

Begynn en vanlig kardiovaskulær trening rutine . Trening på Steppmaskin eller elliptisk maskin eller løpe , sykle , svømme eller gå for å få pulsen opp og aktivere stoffskiftet . Få minst 30 til 45 minutter med kardiovaskulær trening hver dag , tre dager i uken .
4

fart på stoffskiftet ved å løfte vekter for å øke muskelvevet, noe som tvinger stoffskiftet å gå inn i overdrive og arbeider hele dagen lang . Hold deg til en full-body vektløfting rutine der du målrette alle kroppsdeler . Trene tre dager per uke og trene ulike kroppsdeler hver gang toget ditt . Hoppe over en dag etter hvert vektløfting trening for at musklene tilstrekkelig utvinning tid .
5

Gå til sengs tidlig nok slik at du får 7 til 9 timer søvn om natten , og du kan optimalisere ytelsen til neste dag . The National Sleep Foundation nettside sier at mangel på søvn er assosiert med en økning av appetitt , fedme , diabetes , hjerteproblemer og depresjon .