Hvordan redusere vekten hjemme Naturligvis

Det er ikke nødvendig å bruke penger på et treningsstudio medlemskap hvis du ønsker å gå ned i vekt . Ta aksjon rett fra hjemmet til å begynne å redusere vekten din naturlig. Tretti- fire prosent av USAs befolkning er funnet å være overvektig , ifølge en rapport fra Centers for Disease Control and Prevention. Ikke bli en annen statistikk ved å justere kostholdet og innlemme øvelse i din livsstil . Instruksjoner
en

Spis opp til seks små , ​​næringsrike måltider utover dagen . Å spise hver tredje time holder metabolismen går og brenner fett . Du vil også føle deg mindre mat -belastede og være mindre tilbøyelige til å gi inn i resultat sabotere cravings . Spis komplekse karbohydrater som magre proteiner som kylling og fisk over enkle karbohydrater , og velge umettet fett i stedet for mettet fett . Mettet fett er hovedsakelig animalsk fett som øker kolesterolet . Umettet fett kommer fra planter og ikke heve kolesterolnivå, ifølge American Heart Association .
To

Drikk minst åtte glass vann per dag . Vann spyler systemet , forbrenner kalorier , fremmer fordøyelsen helse og hydrater kroppen .
3

innlemme regelmessig kardiovaskulær trening i din livsstil . Kardiovaskulær trening forbrenner kalorier og fett . Du kan jogge på plass eller gå opp og ned trappene for å øke hjertefrekvensen . Se til å kjøpe en aerobic DVD du kan bruke rett foran TV-en . Begynn med 15 minutter med kardiovaskulær trening om dagen i tre dager per uke og bygge opp til 45 minutter per dag i tre dager .
4

Legg vekttrening til ditt treningsprogram som bygger muskler , øker stoffskiftet og brenner fett selv når du hviler . Hjemmefra, kan du bruke mat bokser eller vannflaskersom vekter . Dersom vektene ikke er tunge nok , fylle to poser med mat bokser og bruke det som din vekt. Du kan også bruke en vekt trening DVD for å tone musklene dine.
5

Øv puste meditasjon for å redusere stress. Ifølge Dr. Marilyn Glenville , et medlem av Nutrition Society , økt stressnivå slipper stresshormonet kortisol , som er forbundet med overflødig fett - spesielt i mageregionen
6

Få åtte timer . søvn per natt . Når du sover , kroppen din ikke bare gjenskaper seg selv , det gir deg også med den energien du trenger for neste dag .
7

unngå eller begrense alkohol og koffein inntak siden de dehydrerer kroppen og tømme din energi. Alkohol inneholder også mange tomme kalorier som kan sabotere dine resultater .