Hvordan redusere vekten min i 7 dager

Begrense mye kalorier eller gå på en kjepphest diett ikke bare gjøre deg humørsyk og sliten , utløser det også kroppens overlevelsesmekanisme for å lagre fett i stedet for å bli kvitt det . Hvis du har en spesiell anledning i en uke , er det muligheter for å gå ned i vekt sunt og trygt . Instruksjoner
en

Drikk vann gjennom hele dagen . Vann har ingen kalorier , karbohydrater eller natrium å sabotere dietten din . Det gjør også at du føler deg mett og fremmer fordøyelsen helse . Legg sitron eller limeskiver for ekstra smak .
To

Unngå enkle karbohydrater som hvitt brød og hvit pasta . Ifølge " Cosmopolitan " magasinet , enkle karbohydrater forårsake oppblåsthet og er raskt fordøyd og etterlater deg sulten igjen - . Rask
3

Bytt komplekse karbohydrater som hel-hvete brød og brun ris med grønnsaker . Selv om komplekse karbohydrater regnes som " gode karbohydrater ", og erstatte dem med grønnsaker vil øke hastigheten på vekttap . Grønnsaker skylle ut systemet siden de inneholder mye vann og bryte ned saktere , noe som gjør at du føler deg mett for en lengre tid .
4

innlemme intervalltrening for 30 minutter per dag i stedet for å gjøre lange hjerte-øvelser på samme intensitet . Intervalltrening omfatter gå på tredemølle i 2 minutter , deretter øke hastigheten til en sprint i 1 minutt . Går frem og tilbake mellom intensitet forbrenner mer kalorier enn å gjøre samme intensitet hjerte-øvelser , sier personlig trener Cindy Brotherston . Intervalltrening kan gjøres på stasjonær sykkel , trapp klatrer og elliptisk maskin .
5

Har calisthenics som push -ups og utfall for å trene og tone flere muskler samtidig . Selv om du taper vekt , vil sammensatte øvelser hjelpe deg å opprettholde en strømlinjeformet og tonet kropp .
6

Få en halv time ekstra søvn . Sove lenger gir deg energi til å gå på treningsstudio , gjenoppretter kroppens protein og bidrar til å øke stoffskiftet . Få opptil åtte timers søvn per natt .
7

Ban resultat sabotere mat for uken som potetgull . De mangler ernæringsmessig substans og bare legge kalorier du ikke trenger .