Hvordan slanke seg uten en Gym eller Diet Plan

Du tror kanskje at å gå ned i vekt , må du innta en streng diett plan og tilbringe timer i treningsstudio svette og lidelse . Men faktisk , prøver å gjøre for mye for tidlig er mer sannsynlig til å sette deg opp for vekttap svikt . Kvinner er mer sannsynlig å føle fratatt på strenge vekttap planer og ende opp binging , ifølge Dagens Health. Den gode nyheten er at du kan miste vekt fornuftig uten en fancy diett eller et treningsstudio medlemskap . Du trenger arkiv Walking sko
Vis flere instruksjoner
en

Walk mer . Turgåing er en enkel lav-effekt aktivitet som du kan utføre når som helst , hvor som helst . Ifølge Mayo Clinic , fordelene ved gange er mange: Det øker gode kolesterolet , reduserer det dårlige kolesterolet , bidrar til å kontrollere blodsukker og diabetes risiko , bedre humør og bidrar til å administrere din vekt. Begynn sakte ved å parkere lenger unna , ta trappa og gå på lunsj pause . Jobbe opp til 30 minutter eller mer hver dag .
To

Få mer søvn . Kvalitet , er restorative søvn kritisk i kampen mot fedme . " Søvnmangel øker suget etter søtsaker og stivelse . Det fører også til at kroppen til å produsere mer av stresshormonet kortisol , som er knyttet til magefett , " melder i dag Health. Ifølge forskere ved Laval University i Quebec i dag Health artikkel , folk som gjennomsnitt færre enn seks timers søvn per natt er 35 prosent mer sannsynlig å få vekt enn folk som gjennomsnitt sju til åtte timer i natt . Køys 15 minutter tidligere hver uke til du sover mellom sju og åtte timer hver natt .
3

Konsumere mer meieri . Planetgreen.com rapporter om en University of Tennessee Nutrition Institute studie , som fant at å legge til tre porsjoner med magre meieriprodukter til et sunt kosthold kan øke vekttap . Forskere tror det er kombinasjonen av kalsium og protein i meieriprodukter som bidrar til å støtte en sunn metabolisme , noe som gjør at du kan brenne mer kalorier og fett . For å maksimere fettforbrenningen fordeler , velge økologiske alternativer når dette er mulig . Ifølge Planetgreen.com , er økologisk melk fra gress - matet kuer rikere i konjugert linolsyre , eller CLA , som har vist seg å fremme fettforbrenningen .
4

Curb trøstespising . Mange mennesker som lider vekt problemer har en tendens til å spise for følelsesmessige årsaker . Hvis du spiser når du er lei , stresset, ensom eller sint , tune inn kroppens naturlige sult signaler å gå ned i vekt permanent . I dag Helseinstituttet anbefaler å vente til du føler deg fysisk sult før du spiser , og så å stoppe når du er fornøyd , ikke full. " Hvis din sult kommer plutselig , så det er nok å være utløst av en følelse eller hendelse, " artikkelen antyder . Hvis dette er tilfelle , distrahere deg selv med en mentalt stimulerende aktivitet, for eksempel et kryssord eller en telefonsamtale med en støttende venn .