Hvordan svette mer på en tredemølle

Svetting er naturens måter å kjøle ned kroppstemperaturen , noe som er viktig under en intens tredemølle trening . Beløpet som du svetter avhenger av en rekke faktorer , som for eksempel kjønn , kondisjon , kroppsvekt og intensitet på treningen . Selv om kvinner har flere svettekjertler, menn har en tendens til å svette mer fordi deres kjertlene er mer aktive . Passer folk vil svette mer raskt under en treningsøkt enn stillesittende mennesker . Men stillesittende og overvektige individer vanligvis svetter mer . Endre innstillingene på tredemølle eller bruke fitness verktøy , som for eksempel vekter , å svette mer under treningen . Du trenger arkiv manualer på
Vis flere Instruksjoner
en

gjennomføre intervalltrening. Begynn med en fem - minutters oppvarming på tredemølle på en tre kilometer per time tempo . Prøv å kjøre i ett minutt på seks miles per time deretter gå i 1 minutt ved 3 miles per time . Juster tempo basert på kondisjonsnivå. Gjenta disse intervaller i 20 minutter. Fullfør treningen med en fem - minutters avkjølt .
To

Øk tredemølle skråning . Kjører på en skråning aktiverer flere muskler og øker hjertefrekvensen for å gjøre tredemølle treningen mer utfordrende . Justere stigningen på tredemøllen til mellom 5 og 15 prosent for å øke intensiteten på treningen .
3

Øk tredemølle hastighet . Som din kondisjon øker , gå eller løpe raskere for å øke hjertefrekvensen og intensiteten på treningen .
4

Carry ekstra vekt for å øke intensiteten på treningen til å svette mer . Hold manualer mellom 5 og 12 pounds mens du går på tredemølle . Unngå å holde manualer mens du kjører .