Hvordan å miste 100 pounds i ett år med Diet & Trening

Kjepphest dietter kommer og går , men det er en sannhet om å miste vekt - du må forbrenne mer kalorier enn du forbruker for å miste de overskytende pounds . Mens det er mulig å miste 100 pounds i ett år gjennom kosthold og mosjon , kan ikke alle oppnå dette . Sikker vekttap er omtrent en halvkilo eller to per uke , og mister 100 pounds i et år krever et ukentlig vekttap på nesten to pounds . Det betyr at du må forbrenne ca 1000 kalorier mer enn du tar inn hver dag . Du trenger
Journal på
Vis flere instruksjoner
en

Spor matinntaket for en uke , spise som du gjør nå . Spor kalorier , fett , karbohydrater , protein og fiber i maten . Bruk en online ernæring database , slik som det amerikanske Department of Agriculture database ( se lenke i Resources ) . Telleapparat daglige summer for å lære hvor mange kalorier du for øyeblikket forbruker .
To

Logg din daglige aktivitet i en uke , trene som du gjør i dag . Spore hvor mange kalorier du brenner med en online kalkulator , som Kalorier Count ( se lenke i Resources ) . Bruk en kalori - brent kalkulator som tar vekten i betraktning , som tyngre folk brenne mer kalorier enn en tynnere person gjør den samme øvelsen for samme tidsperiode.
3

Bestem hvor mange kalorier du bør ta i per dag . Tallet varierer avhengig av kjønn og om du allerede er aktiv . Slå opp informasjonen i en kilde som USDA mypyramid data ( se lenke i Resources ) .
4

Bestem hvor mange av de 1000 kalorier per dag du må kaste å miste to pounds per uke vil komme fra kosthold og hvor mye vil komme fra ekstra trening . Bruk informasjonen lært i trinn tre om daglig caloric behov for å sikre at du ikke slippe under sunne minimum inntak for kjønn og livsstil .
5

Bygg en spise plan som passer innenfor kalori rekkevidde per dag . Bruk en online kalori - telling verktøy for å bygge utvalg menyer . For eksempel , plukker tre frokoster du liker å spise . Plugg i hver meny inn i kaloriteller for å lære hvor mange kalorier er i maten . Gjøre erstatninger og justeringer , for eksempel avkall smør på toast eller ved hjelp av skummet melk , for å kutte kalorier . Bruk et nettsted som USDA mypyramid meny planleggeren ( se lenke i Resources ) for å få hjelp .
6

Lag en øvelse plan som vil hjelpe deg å brenne av overflødige kalorier . Bruk en online kalkulator for å plukke øvelser som vil brenne kalorier basert på din vekt og kjønn . Revurdere din treningsplan som du gå ned i vekt - . Du vil brenne flere kalorier når tyngre og må øke varigheten på treningen eller treningen som du får tynnere å opprettholde samme kaloriforbrenningen
7

Tally dine daglige menyer med din oppgave planer om å lære hvis du er Shedding minst 1000 kalorier per dag i forhold til din nåværende nivåer . Foreta justeringer som er nødvendig ved å kutte ut mat eller økende trening til du finner den rette blandingen .
8

Følg din spising og trening . Skriv ned alt du spiser og all trening du komplett i din journal. Tally tallene daglig for å sikre at du holder deg på sporet med kaloriinntakog brenne . Endre spise -menyen eller øvelser hvis du blir lei - bare sjekker dine nye valg med ernæring database og kaloriteller
9

Vei deg ukentlig på omtrent samme tid på dagen og iført enten lignende klær . eller ingen klær - dette sikrer at klærne ikke kaste av vekten resultat . Merk din vekt i dagboken din , slik at du kan holde oversikt over din krymper kroppen .