Hvordan å miste Belly Fat Uten Diet piller

Nøkkelen til vekttap rundt mageområdet er trening , sunn mat og stress reduksjon , heller enn å stole på slankepiller for å dempe appetitten . Slankepiller arbeide mot deg , som kroppen din trenger vitaminer og næringsstoffer som finnes i sunn mat for å opprettholde forbrenningen din . Tross alt , det brenner av fett , gir energi og hindrer kroppen fra å gå inn i sult -modus , i henhold til Mehmet C. Oz og Michael F. Roizen , forfatterne av " Du : . På en diett " Mens sunn mat og mosjon redusere magefett , er stressmestring en nødvendighet på grunn av den skadelige effekter på kroppen . Stress fører til betennelse , noe som frigjør kortisol som bidrar til opphopning av visceralt fett som ligger rundt organene . Instruksjoner
en

Velg fisk over rødt kjøtt . Fisk er høy i omega - 3 fettsyrer for å bidra til å bekjempe betennelser ( en faktor på fedme ) , og det ikke inneholder mettet fett som vanligvis finnes i storfekjøtt og svinekjøtt . Fjern skinnet fra kyllingen før du spiser for å redusere fettinntaket . Velg gode karbohydrater enn dårlige karbohydrater . " Good" karbohydrater inneholder hele hvete , noe som tar lengre tid for kroppen å fordøye .
To

Fjern "stekt " fra vokabularet . Deep - stekt mat er lastet med trans fett og bidra til fedme . Sats på bakt , stekt eller grillet mat , for å unngå transfett .
3

Øke forbruket av enumettede fettsyrer . Ifølge Liz Vaccariello og Cynthia Sass , forfatterne av " Flat Belly Diet ", olivenolje , oliven, nøtter , frø, avocadoos og mørk sjokolade inneholder enumettede fettsyrer . Disse syrer smøre dine arterieveggene og redusere mengden av fett som holder seg til veggene . Mettet fett gjør det motsatte ved å stikke til din arterieveggene , som øker mengden av fett og reduserer blodstrømmen . Når blodstrømmen er begrenset arteriene hovne opp og kan bidra til blodpropp, hjerneslag og andre kroniske sykdommer .
4

Øk ferske grønnsaker forbruk . Frosset eller hermetisert mat er ofte lastet med natrium for å opprettholde sin holdbarhet , og de er ikke bra for midjen . Friske grønnsaker og frukt beholder sine næringsstoffer , uten uønsket tillegg av konserveringsmidler og tilsetningsstoffer .
5

Spis hele dagen. Fem til seks små, sunne måltider gjennom dagen holde energinivået konsekvent, noe som hindrer energi fall som ofte fører til overspising .
6

Øk øvelse diett . Staying aktive forbrenner kalorier , som omdanner mat til energi , i stedet for fett . Hagearbeid , rask gange , løping eller aerobic øvelser for 20 til 30 minutter daglig bidra til din daglige nødvendig øvelse . Svømming er også en nyttig øvelse som fremmer vekttap , ifølge American Heart Association .
7

Utfør styrketrening daglig . Styrketrening styrker kjernen ved å jobbe magemusklene for å holde deg balansert , noe som reduserer magefett og forbedrer styrke . Ligg på gulvet og hvile underarmene flatt mot gulvet . Hev kroppen din ved hjelp av deg tærne , og senk kroppen til nivå baken med skuldrene . Hold i magen din mens du er i den posisjonen i 30 sekunder , og puster . Gjenta magen hold og slipp steg 10 ganger , og øker eierandel tiden med 10 sekunder til du er i stand til å holde magen i to minutter , ifølge US News .
8

Crunch magen . Crunches trener magemusklene for å redusere mage fett , og bør utføres ikke mer enn tre ganger i uken i henhold til roizen og Oz . Ligg flatt på ryggen og plasser føttene flatt på gulvet . Løft knærne til å peke mot taket , og løft overkroppen til en 45 - graders vinkel . Gå tilbake til startposisjonen og gjenta farten 10 til 12 ganger . Utfør to til tre sett med hvert sett tilsvarer 12 repetisjoner av crunch .
9

Få nok søvn . Ifølge Vaccariello og Sass , mangel på søvn øker produksjonen av ghrelin , et kjemikalie som øker appetitten og senker leptin , som styrer kroppens fett . Sju til åtte timer søvn bør administrere leptin og ghrelin nivåer , for å redusere fettproduksjon .