Hvordan å miste vekt Gain Muscle

Å miste vektøkning muskler må du være forpliktet til oppgaven . Spesielt hvis du har 50 pounds eller mer å tape . For å se muskel fettet må gå . Muskelen er der, men det er imidlertid dekket av fett . Som du begynner å gå ned i vekt vil du begynne å se og føle muskler som du ikke har sett eller følt i år . Så lenge du trener som du mister du vil bli tonet , hvis ikke , vil du bli slapp. Instruksjoner
en p Det er et par forskjellige måter å gå ned i vekt og få muskler . First off, må du bestemme hvor mye muskler du ønsker å oppnå . Hvis du har planer om kroppsbygging så er det en helt annen dynamikk enn noen som ønsker å gå ned og bare være tonet . Med andre ord , hva er målet ? Hvordan ser du deg selv etter at fettet er tapt ?

Du trenger for å få et bilde i hodet av hvordan du ønsker å se . Vi snakker om det ferdige produktet .
To

Når du vet målet så kan du lage et program . La oss si at du har bestemt deg for å kroppsbygning ; du ønsker masse. Hvis du vet noe om vekttrening du vet automatisk kosthold spiller en stor rolle . Du vil trenge en høy protein lav fett diett , så du kan like godt begynne der. Dine kalorier må kuttes til 2000 eller mindre for menn , 1200-1500 for kvinner.

Siden du har valgt å bygge må du trene med vekter , men for vekttap ikke få , i hvert fall i begynnelsen . Den raskeste måten å gjøre dette på er å bruke super sett teknikker , noe som betyr at ingen hvile mellom settene . Dette er en fin måte å gå ned i vekt få muskler fordi det øker metabolismen for fettforbrenning og utvikler muskler på samme tid .

I begynnelsen vil du gjøre flere reps mindre vekt , så når du begynner å bygge du bytter til færre reps , mer vekt . Doing cardio vil hjelpe så godt i 30-45 minutter , 3-5 dager i uken .
3 p Hvis du bestemmer deg for du bare ønsker god muskel tone og å være i form så kan du starte ut på samme måte ved hjelp av vekter for vekttap med cardio det samme som ovenfor . Cardio bør alltid være en del av programmet hvis du prøver å gå ned i vekt . Kalorier er også ned til 2000 eller mindre for menn og 1200 til 1500 for kvinner .

Du kan planlegge at vekttrening rutine jobber alle muskelgrupper i én dag eller annenhver dag . Sørg for å hvile musklene du har jobbet i 24-48 timer dette er deres utvikling eller voksende tid . Den treningen bryter dem ned og hvile gjenoppbygger , hvis du ikke gjør dette risikerer du over opplæring .
4

Enten du bygger eller toning du gjør den samme rutinen i begynnelsen . Forskjellen vil komme senere når overvekt er borte , på dette punktet kroppsbyggere bytte til mindre reps , tyngre vekt . Alle andre holde seg til sin samme rutine og som vekten kommer av muskler du har utviklet vil begynne å dukke opp . Så lenge du bruker lav vekt og høy reps vil du ikke bygge , men tone .
5

For å opprette en rutine du kan delta i et treningsstudio der treningsinstruktørkan gjøre det for deg . Eller gå til youtube og se på videoer på alle de store muskelgruppene som rygg, bryst , skuldre , armer , ben og magemuskler . Deretter skrive ned minst to for hver muskelgruppe på denne måten kan du finjustere og målrette svake områder som trenger mer arbeid .
P Som du ser på videoene følge nøye med riktig form vil dette forebygge skader og resultere i bedre muskelutvikling .

For cardio hjemme anbefaler jeg Billy Blanks videoer. Hans treningsøkter er tøffe , og du vil definitivt gå ned i vekt og få muskler etter Billy eller skal jeg si prøver å følge Billy . Han har nybegynner videoer hvis du trenger en lettere treningsøkt .
P Hvis du trener med vekter gjør super sett teknikker kombinert med cardio den miste vektøkning muskel prinsippet er gitt. Det er en fin måte å nå et overordnet nivå av form raskt . Det virker! Bare gi det en sjanse og se selv .