Hvordan å miste vekt for Overvektige barn

Nå er den beste tiden for en overvektig gutt å gå ned i vekt . Ifølge " Family Doctor ", jo lenger en person er fortsatt overvektig , jo mer utfordrende det er å miste vekt . Opprettholde en sunn vekt som et barn kan forebygge fedme relaterte helseproblemer , som høyt kolesterol , høyt blodtrykk og diabetes , fra utviklingsland i fremtiden . Det er mange ting vektige barna kan gjøre for å begynne å miste vekt nå . Instruksjoner
en

Hjelp barnet ditt stille og ta realistiske vekttap mål . The Mayo Clinic anbefaler å skrive ned mål og framdriften mot å møte dem . Base mål på atferd barnet ditt kan faktisk endre . I stedet for å sette et mål for å miste £ 5 . av neste uke , satt et mål om å trene 30 minutter om dagen hver dag denne uken . Hver dag , bør barnet ditt skrive ned datoen han utøvde , hva han gjorde og hvor lenge han gjorde det. Et annet mål kan være å unngå snacks mellom måltidene . Hver dag , bør barnet ditt skrive ned hva han spiste den dagen , da han spiste det , og om det var et måltid eller en matbit mellom måltidene .
To

Oppfordre barna til å stå opp og flytte . Sitter og ser på TV, spille videospill og texting ikke hjelpe dem ned i vekt. Begrens barn til en time av "skjerm tid " på skoledager , når de må sitte i timevis i klassen . I stedet for å tekste sine venner etter skolen , få dem til å spille basketball , sykle sykler eller går rundt i kjøpesenteret .
3

Spis sunne måltider . Start med en frokost med fullkorn frokostblanding , frukt og skummet melk eller yoghurt . I stedet for å la barna kjøpe pizza eller kylling strimler i skolens kantine , pakke en næringsrik lunsj hjemme . Noen ideer til enkle lunsjer som kan hjelpe barna ned i vekt er en peanøttsmør og frukt syltetøy sandwich, en isolert container full av sjy - basert suppe med fullkorn kjeks eller en lomme brød smørbrød fylt med leftover kylling eller kalkun . Lær barna å elske vann . Unngå sportsdrikke , søtet fruktdrikker og kullsyreholdige drikker , selv om de inneholder noen fruktjuice .
4

få hele familien involvert . Diskuter familiens individuelle vekttap mål og støtte fremgang mot disse målene . Gå innkjøp av mat med barna å gjøre alle ansvarlig for å velge sunne matvarer . I stedet for å stoppe på drive-through for rask mat , planlegge og lage mat sammen . Sett opp forskjellige kurs og treningsleirerhjemme for familien . Lufte hunden sammen som en gruppe . Hvis du ikke har en hund , tilbud om å gå en nabos hund . Hvis familien din liker å lese , gå eller sykle syklene til biblioteket . Hvis barna liker å skrive historier eller lage kunst , ta dem med på tur utenfor for inspirasjon .
5

Vurdere barnets suksess . Tilbakeslag er uunngåelig , men over tid barnets vekt bør slippe . Vei inn hver uke og følge utviklingen din på papir . Juster målene dine hver uke for å holde dem utfordrende og frisk og å holde vekttap på sporet . Belønn barnet ditt når han mister vekt , men ikke bruk mat som belønning . Alternative belønninger kan inkludere en ekstra time med skjermen tid i løpet av uken , en leksjon i en ny idrett eller et nytt skateboard , tennisracket eller sykkel .