Hvordan å miste vekt i 2 uker for menn

Crash slanking gjør deg ned i vekt i løpet av kort tid , men denne vekten er ofte fra muskelmasse og vann i stedet for fett . Menn som ønsker å gå ned i vekt i to uker bør fokusere på å bygge muskelvev for å øke fettforbrenning , spise rene , sunne måltider og gjør den riktige formen for kardiovaskulær trening . Det er ikke nødvendig å bruke time etter time i gymsalen hvis du vet det riktige skritt å ta for å gå ned i vekt raskt . Instruksjoner
en

miste vekt sunt ved å redusere kaloriinntaket med 500 til 1000 kalorier per dag . Ifølge Medline Plus nettside, vil du miste alt fra 1 til 2 kg . per uke fordi £ 1 av fett har 3500 kalorier .
to

Øk frekvensen at du spiser mat , slik at stoffskiftet forblir aktivert . Spise fem- seks måltider per dag , men redusere porsjonsstørrelsen . Del opp frokost , lunsj og middag i seks måltider . Inkluder magre proteiner som tunfisk og kalkun , karbohydrater fra grønnsaker og frukt, og umettet fett som olivenolje og rå nøtter i hvert måltid .
3

Delta i intervalltrening tre dager pr uke , 45 minutter per dag . Legg spruter av høy intensitet kardiovaskulær trening for optimal caloric brenne. Den Mayoclinic nettside sier at intervalltrening forbrenner mer kalorier enn vanlig ett - nivå cardio øvelser . Utfør flere minutter med kardio med lav intensitet før upping intensiteten til høy i flere minutter . Gjør intervaller mens sykling , svømming, gå eller løpe .
4

Innarbeide sammensatte øvelser i treningen rutine fordi de jobber flere muskler samtidig for raskere resultater . Bruke frie vekter , maskiner eller din egen kroppsvekt for motstand . Utfør øvelser som døde heiser , knebøy , utfall , push- ups , sit- ups og bryst presser . Øke muskelvevetfordi muskler forbrenner mer kalorier enn fett .
5

Drikk grønn te . Grønn te inneholder katekiner, et stoff som setter fart på stoffskiftet og har en fettforbrennende effekt .
6

Unngå alkohol fordi den har mange tomme kalorier som du ikke trenger, og som mest sannsynlig blir lagret som fett .
7

gjøre å få syv til ni timer søvn hver natt en prioritet . Utilstrekkelig søvn om natten fører til en mindre produktiv dag . Som en konsekvens er det mer sannsynlig å bli stresset , og kroppen din kan øke produksjonen av stresshormonet kortisol , som øker fettlagring , spesielt rundt midjen .