Hvordan å miste vekt ved hjelp av en Rower

Roing er en utmerket øvelse for vekttap fordi det er en trening for hele kroppen som inkorporerer kardiovaskulær utholdenhetstrening og motstand ( vekt ) trening i en øvelse . Disse faktorene er viktige for et effektivt vekttap diett . Ifølge Benjamin Levin , en kardiolog ved Presbyterian Hospital of Dallas , blant alle idrettsutøvere roere pleier å ha " de største hjerter , de tetteste bein, og de ​​største musklene . " En 160 -kilos person som arbeider ute på en romaskin på et moderat tempo brenner i gjennomsnitt 125 kalorier hver femten minutter, og samtidig bygge og toning muskler . Instruksjoner
ordentlig ved hjelp av Rower
en

Juster fotstropper på romaskin for å imøtekomme dine spesifikke høyde . Hælene på føttene skal hvile komfortabelt mot pedalene .
To

Angi ønsket motstandsnivå. Hvis dette er din første gang å jobbe ut med en romaskin , begynne med en lav motstand innstilling som du venne deg til bruk av roeren .
3

Grab romaskin er håndtakene ved hjelp av en avslappet , men fast hand grep . Utvid armene rett ut og skyv roer setet fremover slik at det er rett under kroppen din mens du sitter rett opp . Stram mage kjerne . Dette kalles " catch "-posisjon .
4

Push off mot pedalene , fullt forlenge bena . Hold kjerne stramt . Dette kalles "drive" posisjon . Len deg tilbake litt som du bøye albuene , trekke armene inn i kroppen din , fortsatt holde kjerne stramt . Dette kalles " ferdig " posisjon . Som du telle opp, er hele stasjonen og avslutt bevegelser en telling av ett .
5

Utvid armene ut igjen når du skyver den roer setet tilbake til fangstposisjon. Denne bevegelsen kalles " recovery". Som du telle , bør hele utvinning bevegelsen vare i en telling av to.
Maksimum vekttap
6

Trekk alderen din fra 220 for å beregne din makspuls ( MHR ) . For eksempel har den gjennomsnittlige 30 -åringen person en MRH av 190 slag per minutt fordi 220-30 = 190.Your pulssone for maksimal fettforbrenning vekttap er mellom 60 og 80 prosent av din MHR .

7

rad for omtrent fire minutter i et tempo på tjue slag per minutt , så stopp .
8

Mål pulsen i ti sekunder . Multipliser antall pulsen slår du telles med seks for å fastslå antall slag per minutt .
9

Juster enten motstand innstilling av romaskin , eller dine slag per minutt rate , for å senke eller heve intensiteten på treningen din og ta pulsen på den nedre delen av målområdet . Tren på denne intensitet i fire minutter . Øk dine slag per minutt ved en telling av to og trene på dette tempo i tre minutter . Øk dine slag per minutt ved en telling av to og trene på dette tempoet i to minutter . Øk dine slag per minutt ved en telling av to og trene på dette tempo i ett minutt .
10

revers, og redusere slag per minutt med en teller for to , og trene på dette tempo for en telle på to minutter . Fortsett for totalt minimum 30 minutters trening .