Inch -By - Inch Vekttap Solution

Av de tre variable aspekter av kroppens sammensetning ( muskler , fett og vann ) den vekten du ønsker å målrette for reduksjon er fett . Kosthold og mosjon kan brukes til å øke stoffskiftet å tvinge kroppen til å forbrenne mer fett . Miste fett , få muskler , og du vil nå dine treningsmål. Diet

Diet på ingen måte innebærer sulter eller frata deg av mat . Kosthold er rett og slett ordet vi bruker i å snakke om dine matvalg . For å gå ned i vekt må du spise . Sultne selv bare presser stoffskiftet , fremme muskel tap og gjør det lettere for kroppen å få fett ; mens du spiser faktisk øker forbrenningen din . Men du må gjøre sunne matvalg . Moderasjon , næring , variasjon og verdi er de fire nøklene til en god vekttap diett

Moderasjon : . Kalorier absolutt gjøre saken . Hvis du forbruke mer kalorier enn kroppen din trenger for drivstoff , vil det overskytende bli lagret som fett . Ikke overbelaste kroppen din med kalorier

Næring : . Kroppen din krever et utvalg av næringsstoffer på en daglig basis . Vitaminer , mineraler , aminosyrer, komplekse karbohydrater ( med lav glykemisk indeks ) , flerumettet fett (som omega - 3 fettsyrer) , vann og fiber er alle viktige for kroppens helse og trenger å ligge i kostholdet ditt .

Variant: . å dekke kroppens næring krav , må du ha en rekke matvarer i kostholdet ditt

Verdi : matvarer som gir den største mengden av næring for minst mulig kalorier har høyest næringsverdi. Hver mat i kostholdet ditt bør være av høy ernæringsmessig verdi
Aerobics

Aerobic aktivitet forbrenner kalorier . ; du trenger minst 30 minutter av det om dagen . Du ønsker å få hjertet til å banke på 50 til 85% av sin maksimale kapasitet . Dette regnes som den " aerobic range " der kroppen forbrenner en høy andel av fett for å dekke sitt energibehov .

Resistance Training arkiv

muskler forbrenner 5-8 ganger mer kalorier ( per pund ) per dag enn fett . Lean muskel er en overveldende metabolisme booster . Bygge opp og styrke musklene ikke bare arbeider for å senke fettprosent , det gir kroppen din definisjon . Du bør utføre 20 til 30 minutter av styrketrening 2-3 dager hver uke , gi kroppen din en mulighet til å gjenopprette de resterende dagene i uken .
Vann

den metabolske prosessen krever mye vann for å fungere skikkelig . Så drikk rikelig med den.
Måle framgang

Innse at Roma ble ikke bygget på en dag . Du har ikke pakke på dette fettet over natten , kommer du ikke til å losse det så fort heller. Utholdenhet og tålmodighet er nøkkelen . Ett til 2 pounds av vekttap i uken er sunt . Med unntak av den første uken av vekttap ( når du vil uunngåelig kaste en god del vann vekt ) , hvis du taper mer enn 2 pounds en uke , du kan miste mer enn bare fett . Utover pounds , måle inches . Din midje , hofter , armer , osv. , holde oversikt over hvor mange inches du har mistet . Dette er ofte en mer nøyaktig indikasjon på vekttap . Fordi muskler er tyngre enn fett , i å øke muskelmassen din kan føre deg til å se tallene på skalaen går opp . Men i dette tilfellet , er dette god vekt å ha.