Low- Fat lav-karbohydrat vekttap Diet

har populariteten av lav- karbohydrat dietter vokst de siste årene . Som forskere lære mer om rollene til fiber , sukker og stivelse i våre dietter , mange mener at overdreven karbohydrat forbruk , i tillegg til matvarer som inneholder mye fett , har ført til fedme-epidemien i USA . Ved å redusere mengden mettet fett og raffinerte karbohydrater i kosten din , kan du ta kontroll over din helse og vekt uten å ofre smaken . The American Diet
p Det er flere ting du bør vurdere hvis du tenker på å gå på en lav - karbohydrat , lav - fett diett . Det er viktig å huske at kroppen din trenger proteiner, fett og karbohydrater for å fungere skikkelig . Men gitt de store mengder av bearbeidet , raffinert mat vi spiser i dagens moderne samfunn , er det lett å finne vår diett for å være feil balansert og fylt med mange billige , lett - tilgjengelig mat som er laget med rikelig raffinerte karbohydrater og fylt med usunn mettet og trans-fett . arkiv

matvarer som kaker, kjeks , brød og mange pasta blir ofte konsumert i Amerika på grunn av sin brukervennlighet og lav pris , men disse matvarene gir store mengder raffinerte karbohydrater og fett , og svært lite fiber -og protein. Samtidig redusere de totale karbohydratinntak er en utmerket måte å gå ned i vekt og holde seg i form , er det viktig å huske på at kostholdet ikke bør være helt blottet for karbohydrater eller fett
senke karbohydrat inntaket

Når senke karbohydrat forbruk , kutte ut matvarer som har lite eller ingen ernæringsmessig verdi til kroppen din . Matvarer som kaker , godteri, hvitt brød , hvit pasta og hvit ris har lite å tilby ernæringsmessig annet enn en massiv dose av raffinerte karbohydrater . Erstatte disse matvarene med mindre porsjoner av hele korn brød, brun ris , hel - hvete pasta og fersk frukt legger sårt tiltrengte fiber , vitaminer og mineraler i dietten din . Som en ekstra bonus , disse hele matvarer bidra til å avverge sult og cravings på grunn av sitt høye fiberinnhold.

Følgende enkle regler i løpet av dagen kan også føre deg til å senke karbohydrat inntaket uten følelsen helt fratatt . Velg en " tett " karbohydrat valg per måltid : to skiver av grovt brød for en sandwich, en liten porsjon fullkorn pasta , eller en porsjon brun ris med måltidet . Ikke legge unødvendige karbohydrater for å fylle deg opp - i stedet legge masse grønnsaker og frukt til du er mett . For eksempel , i stedet for som følger med en pizzabit med et brød pinne , følger det med en grønn salat toppet med friske mandler og lett italiensk dressing .
Senke fettinntaket

For å redusere fettinntaket , kuttet ut fett kjøttprodukter, melk , brenndressinger og iskrem . Fordi du allerede har kuttet ut mange karbohydrat - laden matvarer som kaker , kanskje du allerede har hjulpet redusere fettinntaket . Bytt matvarer som bakken hamburger , fet biff og stekt kylling med magert kjøtt som kylling bryst , kalkun , magert kjøtt og fisk

Bytt til skummet melk og magre oster , yoghurt og salatdressinger . - bare være forsiktig med å sjekke etikettene for tilsatt sukker først , fordi mat selskaper ofte fjerne fett og tilsett sukker til "light "-produkter for å gjøre dem smake godt . Hvis du holde øye til ernæring etiketten , vil du være i stand til å finne noe som er både lite fett og sukker .

Pass på å konsumere matvarer som nøtter , olivenolje, fisk og frø liberalt , som disse matvarene inneholder hjerte-sunt umettet fett , som er kritiske til et sunt kosthold .