Low Calorie Diet

En lav - kalori diett kan hjelpe deg å kaste pounds , antyder hjørnesteinen i slike populære dietter som Weight Watchers , men ny forskning også at det kan forlenge livet ditt . Forskere ved University of Wisconsin gjennomført en to - tiår lang studie på rhesusaper og funnet at dyrene levde et lengre liv når sitt kaloriinntakble kraftig redusert . Når utført riktig , er en annen positiv nytte mindre sykdom , inkludert kreft , hjertesykdom , hjertesykdom og hjerne atrofi . Bestemme Riktig kaloriinntaket

Forskerne ved University of Wisconsin kuttet apekatten kaloriinntaket med 30 prosent , noe som fortsatte å gi en tilstrekkelig næringsrik diett for organfunksjon . Resultatet var en lengre forventet levealder og lavere forekomst av sykdom .

For mennesker, kan en 30 prosent kalorireduksjonvirke urimelig, men kalorirestriksjonbevegelse ( eller CR ) ser mennesker eksisterer på så lite som 800 kalorier per dag. En av forskerne som ledet University of Wisconsin studien forsøkte å kutte sin kaloriinntaket med 20 prosent , og bare kunne opprettholde reduksjonen for et par måneder fordi dietten var så krevende .

Imidlertid innføre en lav kalori diett innenfor en sunn lavgir er et effektivt vekttap og vedlikehold diett . Basere inntaket på din alder og fysisk aktivitet før du kommer til et tall. En kalori kalkulator slik som den finnes på mayoclinic.com vil hjelpe deg å finne din riktig inntak .
Hva du skal spise

For best resultat spise frukt , grønnsaker , magert kjøtt og magre meieriprodukter . Disse matvarer er naturlig lav i kalorier og fett . Grønnsaker , frukt og nøtter er høy i fiber som fyller magen din raskere og gir deg følelsen fornøyd for en lengre periode .

Bli en ekspert på å lese mat etiketter . Sjekk alltid kalori teller ; drikker som juice , energidrikker og lignende kan ha svært høye kalori teller .
Bor på en lav-kalori diett

Gjenstående på en lav kaloriinntak for en lengre tidsperiode, er mulig, men kan være utfordrende. En måte å holde seg til lav - kalori plan er å holde din favoritt lav - kalori , høy - fiber matvarer på hånden til enhver tid . Å tillate deg selv en " jukse " dag kan hjelpe deg holde deg til planen resten av uken .

Staying fokusert på grunnen til at du er på en lav - kalori diett kan hjelpe deg å holde kursen . Enten det er for vekttap eller å forlenge livet ditt , la små notater eller bilder som vil minne deg hvorfor du valgte å ta denne turen .