Low Calorie Diet Informasjon

Det finnes mange dietter allment tilgjengelige for enkeltpersoner , og lav - kalori diett har vært en av de mest populære og lengst eksisterende dietter rundt . Lav - kalori diett varierer fra flytende dietter til kål suppe dietter , og enkel kalori telling og begrensning. Ofte individer bruke disse diettene som et middel for hurtig vekttap, men farlige følger kan oppstå. Typer av lav - kalori diett

En tradisjonell lav - kalori diett er kaloritellingder en dieter forsøker å spise færre kalorier enn antall kalorier brent i en gitt dag . Ligningen er rett og slett kalorier i kontra kalorier ut for å skape et underskudd som resulterer i vekttap . Denne metoden krever nøye kaloritelling av alle matinntak og tilnærmelser av kalorier brent , inkludert trening og daglige activities.Derivations av disse diettene har siden blitt opprettet for å muliggjøre Kosten en enklere alternativ til nitid kaloritelling. Flytende dietter som begrenser inntaket til bare væsker lar enkeltpersoner til å drikke kalorier og forby fast food forbruk . Den kål suppe diett eller rasjoner har Kosten spise disse matvarene for to av de tre måltider i løpet av dagen , slik at en gratis " stort" måltid der den enkelte kan velge å spise noe .
Hvor effektiv er lav-kalori dietter?

Selv om lav - kalori diett gjør fremme hurtig vekttap , de fleste av resultatene er bare midlertidig, og kan være usunn . Hvis en person er anbefalt å gå ned i vekt av medisinske grunner , kan en skikkelig lav - kalori diett trygt avledet av en sertifisert ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog . I tillegg er de fleste av de første vekttap kommer fra vanntap og konvertering av protein til fett siden kroppen automatisk bryter ned protein når det først går under sult modus . Protein også veier mer enn fett , så det er ikke overraskende at antallet på skalaen decreases.If gjort riktig og på en balansert måte , kombinert med hjerte -sunn mosjon , kan lav - kalori diett hjelpemiddel i effektiv vekttap . Det er for det meste når enkeltpersoner tar disse diettene til drastiske tiltak og ekstreme nedturer som fører til utrygge og midlertidige resultater .

Eksempler på sunn kalorifattig diett

en sunn kalorifattig måltid plan bør inneholde en god balanse av karbohydrater, fett , proteiner og fiber sammen med en multivitamin . En av de mest effektive måtene er å strukturere et måltid rundt retningslinjene fastsatt i en næringspyramiden som anbefaler større rasjoner av frukt og grønnsaker og noen ekstra kalorier fra bearbeidet snacks med tilsatt sukker og fett . Magre proteiner som fisk , bønner , magert kjøtt , og magre meieriprodukter er sunt protein sources.A godt eksempel på et daglig måltid plan kan være som følger : Frokost: 1 /2 kopp havregryn kokt i vann ( 150 cals ) , 3/4 kopper friske blåbær ( 50 CAL-er) , 1/2 kopp skummet melk ( 50 kalier ) Totalt: 250 calsLunch : 2 kopper blandet greener , en kopp kokte grønnsaker (for eksempel grønne bønner , gulrøtter ) , 4 oz . kyllingbryst eller protein tilsvarende med 1 ss . lett salat dressing (ingen high fructose corn syrup eller tilsatt sukker ) og en appleTotal : 400 calsDinner : 6 oz . av fisk ( 250 kalier ) , 1/2 kopp kokt brun ris ( 100 kalier ) , 1 kopp kokte grønnsaker , en stor side salat kledd med 1 ss . lett dressing . Dessert : 1/2 kopp frukt med 6 oz . vanlig yoghurt eller lys yogurtTotal : 550-600 calsWhen sulten , kan en 200 - til - 250 - kalori snack også bli lagt til, slik at daglige summer å være ca 1,300-1,500 kalorier
Hva er det . høyre Mengde Kaloriforbruk ?

daglige anbefalte antall kalorier for å bli konsumert av en person varierer fra 1400 til 2220 , avhengig av vekt, høyde , aktivitetsnivå , alder og kjønn på dieter . I gjennomsnitt , trenger kroppen minst 1100 kalorier om dagen for å holde vitale organer fungerer . Derfor er det sterkt oppfordret til at slankere ikke gå under en 1200 - kalori diett per day.In tillegg , kan drastiske kalori kutt føre til at stoffskiftet å avta ettersom kroppen sanser " sult . " Resultatet er en person som ikke kan brenne nesten like mange kalorier som han var før kuttene .
Den mest effektive vekttap Solution

lav - kalori diett kan være nyttig for vekttap og nødvendig for noen personer som har blitt spurt av leger for vekttap . Men , kan drastiske kutt være farlig , spesielt for unge jenter , og føre til spiseforstyrrelser .