Mat & Kalori Logger

Mange kosthold og ernæring planer i dag krever at brukerne holde noen slags mat eller kalori loggen . Weight Watchers , for eksempel tildeler punkt verdier til matvarer og ber Kosten å spore alt de spiser sammen med sin poengverdi for dagen . Imidlertid er mat eller kalori loggføring ikke bare begrenset til bestemte planer , og har vist seg å ha flere fordeler . Vekttap
Folk som skriver ned hva de spiser en tendens til å spise mindre .

I 2008 rapporterte en studie publisert i American Journal of Preventive Medicine at slankere som holdt en daglig mat journal doblet sitt vekttap suksess . Ikke bare gjorde deltakerne som holdt mat logger miste mer vekt , de hadde en større suksess ved å holde den av og opprettholde den generelle helsen . Dr. Jack Hollis , en forsker ved Kaiser Permanente Center for Health Research , hjalp gjennomføre studien og uttalte: " De som holdt daglige mat poster mistet dobbelt så mye vekt som de som holdt noen poster . Det virker som den enkle handling å skrive ned hva du spiser oppfordrer folk til å forbruke færre kalorier . " Så jo mer du har å skrive ned , jo mindre du er sannsynlig å spise .
Matvaner
Holde en matdagbok kan bidra til å identifisere dårlige vaner .

Holde en daglig mat journal kan også bidra til å identifisere usunne matvaner og triggere . Ved å holde en oversikt over ikke bare hva du spiser , men hvordan du føler deg når du spiser og aktivitetene som fører opp til dine måltider , kan du identifisere visse vaner eller følelser som kan utløse overspising eller usunn spising . For eksempel kan du legge merke til at du har en tendens til å spise mye salt snacks ved skrivebordet på jobben eller at du har en tendens til å overspise når du er sliten eller når du hopper over frokosten . Du er mer sannsynlig å være i stand til å endre disse atferd når du er klar over hva som utløser dem .
Ansvarlighet
Du kan finne det nyttig å dele maten din logg med en venn .

Holde en mat -og kalorilogghjelper folk holde ærlig med seg selv om sine matvalg. Hvis mer ansvarlighet er nødvendig for å holde seg på sporet , kan det være nyttig å dele maten din journal med en annen person . Finn en annen person med tilsvarende ernæringsmessige mål og er enige om å komme sammen en gang i uken og gå over hverandres tidsskrifter . Enige om å være støttende og ikke-dømmende . Hvis enda mer støtte er nødvendig , dele din journal med en profesjonell terapeut eller ernæringsfysiolog .
Tips
Mat loggene er en god måte å holde oversikt over ernæringsmessige mål .

Skriv ned alt du spiser og drikker så snart som mulig etter måltid eller mellommåltid . Mange ganger , folk unnlater å skrive ned drikker når man holder en matdagbok . Disse fremdeles inneholder kalorier og er fortsatt viktig for å spore . Også holde en oversikt over plasseringen at måltidene tar sted ( dvs. hjem , arbeid, skole ) , samt noen aktiviteter du kan være engasjert i mens du spiser slik som kjøring , se på TV eller lese. Ikke glem å skrive ned hvordan du føler deg før og etter måltidet . Hvis følge en bestemt diett plan , må du kanskje å spore kalorier eller andre ernæringsmessige informasjon som fett , karbohydrater eller fiber .
Online Hjelp
p Det finnes flere nettsteder som gjøre å holde en mat og kaloriloggenklere . Mange av dem tilbyr passelig kosthold og måltid planer . Sparkpeople , for eksempel , gir et tilpasset kalori rekkevidde og fitness mål for deg avhengig av din høyde , vekt og vekttap eller ernæringsmessige mål . De tilbyr egendefinerbare programmer for vekttap og vekt vedlikehold og gi råd og informasjon til de med spesielle ernæringsmessige behov som diabetikere eller andre som trenger en spesiell diett . Lignende nettsteder er FitDay , MyFoodDiary , og TheDailyPlate .