Muskelstyrkeog Endurance Aktiviteter

Muscle utholdenhet og muskeltrening går hånd i hånd . Muskelstyrke er den optimale styrken på muskelvevet under trening , og er ikke bærekraftig gjennom lengre intervaller. Muskel utholdenhet er musklenes evne til å holde bøye for lengre perioder av gangen og er bærekraftig . Aktiviteter som utvikler muskelvevetutholdenhet til slutt vil utvikle utholdenhet på muskelen . Begynne å trene hjemme så vel som på gymsalen . Utvikle en vekttrening øvelse diett . Lær hvordan du skal gjøre bruk av vekt maskiner for å styrke biceps , lats , brystmusklene , magemusklene , og firehjulinger . Kardiovaskulære øvelser som utnytter musklene , som løping og svømming , kan også legge til rette for muskelvekst . Push Ups

Push-ups er en muskel utholdenhet øvelse fordi den utnytter kroppsvekt av menneskekroppen og deretter bidrar til å utvikle styrken i kroppen . Utfør sett med 10 push- ups og gradvis øke antallet som du blir komfortabel med dem . Gjør ett sett , deretter hvile musklene for en andre og gjøre det igjen for et ekstra sett . Mens du utfører push- ups , sett føttene sammen og armene i skulderbredde fra hverandre . Fortsett å holde ryggen rett og jevnt senke kroppen. Trykk på kroppen vekk fra gulvet og rette opp underarmene . Ikke glem å puste inn på vei ned og puster på vei opp .
Jogging

Mens muskelstyrke sentre i styrke og evne til muskelen for kort perioder, muskel utholdenhet sentre på de langsiktige kvaliteter av muskelvev i stedet. Jogging utvikler utholdenhet i bena og underarmene og gradvis forbedrer muskel utholdenhet . Begynn med korte strekninger og gradvis arbeide opp til lengre distanser som kroppen din blir akklimatisert . Dette utvikler utholdenhet gradvis .
Benkpress

For å utføre benkpress , trenger du frie vekter eller manualer . Ligg med ansiktet opp på en benk med føttene fast på gulvet . Øynene dine bør være rett under kanten på linjen du vil heves. Hold linjen av vekter og gradvis bringe vekten til toppen av overkroppen mens du holder håndleddene rette . Utfør denne kontrollert bevegelse for å fullføre et sett med 12 reps . Denne typen løfte trening bidrar til å forbedre de torso og skuldermusklene.
Svømming

Svømming er faktisk en komplett øvelse som gjør bruk av motstanden i vannet i for å utvikle muskler. Vannets motstand er liten , noe som i sin tur gjør den egnet for muskel utholdenhet i stedet for muskelmasse bygningen . Svømming for en halv time til en time per dag vil forbedre generelle muskel styrke og utholdenhet . Endre svømmeteknikker for ideelle resultater .