Nighttime Vekttap

Å miste vekt mens du sover virker for godt til å være sant . Likevel , er det bare om den enkleste og enkleste vekttap tips det kan være . Få nok søvn , og gå ned i vekt . Mister søvn , og opp i vekt . Denne utrolige oppdagelsen har blitt bekreftet av en studie ved University of Chicago . Forskere sammenlignet matinntak mellom en gruppe mennesker som sov bare 5 ½ timer en natt , og 8 ½ annen. På den søvnige dag , spiste de 221 flere kalorier , inkludert mer sukker , bare for å " våkne opp ". Denne studien viste en grunn folk som mister søvn i vekt , men det er mange flere .
Tid for å sove og gå ned i vekt .
Hvorfor du mister mens du sover

Dr. Michael J. Breus , forfatter av " Beauty Sleep , " forklarer at veksthormon utskilles under dyp søvn . Det er det hormonet som forteller kroppen å bryte ned fett som brensel . Hvis kroppen er ute av dyp søvn, og da ekstra kalorier lagres som fett begrenset mengde veksthormon utskilt er ikke nok til å bryte fettet ned . " Så kroppen din tar en snarvei og pakker det bort i baken , lår, mage --- uansett hvor du pleier å legge på seg , " Breus sier .
Hvorfor du spiser mer når du mister søvn

Folk naturlig spise mer mat når de er søvnmangel , og de ​​spiser junkier mat . De trenger energi , så de krever enkle karbohydrater som brytes ned raskt for en rask energi fix . Det er fordi søvnmangel produserer ghrelin , et hormon som gjør at du ønsker å spise mer og fører til et fall i leptin , hormonet som forteller deg til å slutte å spise fordi du er full, ifølge Dr. Breus . Han er klinisk direktør for Sleep divisjon ved Southwest Spine & Sport i Scottsdale , Arizona .
Får nok søvn for å miste vekt

Hva er " nok søvn ? " Det er minst 7? timer per natt , og muligens mer . Kvinner i Chicago studie som sov mindre enn syv ½ timer ikke gå ned i vekt . For å få riktig mengde søvn , tilbake tid fra du har å være opp . Hvis du ønsker å våkne etter 7 am , må du være sover med minst 11:30 , så start din sengetid rutine rundt 10 eller 10:30 . Hvis du fremdeles føler deg trøtt neste dag , øke din søvn ved 15 - minutters intervaller før du bestemmer selv hvor mye søvn du trenger . I helgene , selv om du går til sengs senere , sove i lenge nok til å få 7 ½ timer , eller enda lenger .
Høyere kroppsfett i Sleepless

Om 1000 frivillige registrert timer de sov hver natt i et samarbeidsprosjekt mellom Stanford og University of Wisconsin. Resultatene fra denne undersøkelsen var klar: De som sov mindre enn åtte timer hver natt hadde ut - av - klask hormoner , spesielt lavere nivåer av leptin og høyere ghrelin nivåer . De hadde også høyere kroppsfett nivåer . Og om ikke det var avgjørende nok , ble det også funnet at kroppen fett nivåer var i direkte forholdet til søvnmønster . Med andre ord , de som veide mest sov minst.
Stoffskifte Øker under søvn

Selv om vi synes å være å gjøre mindre mens han sov enn våken , vår hjerner er faktisk veldig opptatt under raske øyebevegelser . Ut av vår total søvntid , er 25 prosent brukt i REM . Under REM , er hjernens metabolic rate høyere enn i våken tilstand og kroppstemperaturen øker . Dette kan føre til mer kalorier for å bli brent , basert på en studie utført i 2009 av Dr. Walter Moraes av Universidad Federal Sao Paolo , Brasil . Hans funn viser at folk mister tre ganger mer vekt mens han sov enn de gjør når du ligger i sengen .