Optifast Øvelser

Optifast er et vekttap program som dreier seg om en diett basert på flytende måltid erstatning vibrering og ernæring barer . Dette programmet er gjort under tilsyn av leger . Du må være godkjent for å gå inn i programmet . Når du starter programmet får deltakerne testet og skal rapportere tilbake til de Optifast labs regelmessig. Selv om kosthold er en viktig del av dette programmet , er trening like viktig , og det er nødvendig å ha et treningsprogram for å lykkes med Optifast . Stretching

Selv om type trening rutine som du deltar i er basert på din generelle helse og hvor mye aktivitet du kan håndtere , stretching er sterkt anbefalt for alle Optifast fag. Ifølge Optifast hjemmeside, for å oppnå muskelbalanse, bør du strekke musklene som er sterkere og styrke de som er svakere . Finne ut hvilke muskler er din sterkeste og utvikle en strekk rutine rundt dem . For eksempel, hvis beina er din sterkeste , forlenge bena og ta på tærne for å strekke hamstrings eller stå på en fot og ta ut foten bak setet å strekke quadriceps .
Arbeid den Cardiovascular System

Når du først begynner Optifast programmet , kan du ikke være i stand til å håndtere anstrengende aktivitet . På grunn av dette , kan din lege tildele en kardiovaskulær rutine som bare innebærer rask gange . Dette kan gjøres rundt i nabolaget , et spor , eller hvor enn du synes er behagelig . Når din fysiske utholdenhet øker , kan du være i stand til å jogge eller sykle. Du kan også finne det lettere å ri på en stillestående sykkel eller tredemølle . Fordi du har til å rapportere dine helse resultatene tilbake til legene , vil du bare være i stand til å øke din fysiske aktivitet med deres godkjennelse .
Vektløfting

for en helt balansert fysisk fitness rutine , må man også styrke musklene . Dette oppnås først og fremst ved å løfte vekter . Fordelene ved vektløfting økes tone av styrken legeme , energi og ben. Hvis du bare starte opp på programmet , kan du bli bedt om å bare løfte noen få pounds med manualer . Disse øvelsene kan omfatte armhevinger , triceps extensions og knebøy . Som programmet utvikler seg , og styrken din øker , kan du være i stand til å håndtere mye tyngre vekter og bruke gratis vekt maskiner, for eksempel benkpress.