Postmenopausale Vekttap

Menopausal vekttap kan være utfordrende , men det er ikke umulig . Under overgangsalderen , har kroppen din gått en betydelig mengde endring . Disse endringene er først og fremst hormonelle , og rammer nesten alle aspekter av hvordan kroppen fungerer . Kunnskap om disse endringene gir deg muligheten til å erobre overgangsalderen vektøkning med tillit .
Post - menopausal vekttap er mulig med mosjon og et sunt kosthold .
Fakta

Menopause er uunngåelig , men noen av forholdene knyttet til det er det ikke. Vektøkning er en av de forholdene som du kan styre til en viss grad . Tap av muskelmasse samt demping av metabolismen resultere i vektøkning , selv når dine spisevanerikke har endret seg . Selv om dette kan virke nedslående , vet at med trening og et sunt kosthold , kan du lykkes i post- menopausal vekttap . Helse journalister Pat wingert og Barbara Kantrowitz , forfatterne av " The Menopause Book, " hevder det første trinnet er å glemme ordet " diett" og omfavner en permanent endring .
Solution

Vekttap gjennom sunt kosthold og en øvelse rutine er den beste løsningen for overgangsalderen vektøkning fordi det løser et vektproblem , og fremmer god helse . En god øvelse Programmet omfatter tre komponenter: kardiovaskulær utholdenhet , styrke trening ( muskulær utholdenhet ) og fleksibilitet . For å komme i god fysisk form , trenger du å innlemme alle tre inn i din livsstil , skriver Wingert og Kantrowitz . Kardiovaskulær trening er aerobic og er godt for hjertet . Det brenner også kalorier og vil bli din venn i din vekt - tap reisen . Styrketrening øker beintettheten .

Fordeler

Fordelene med menopausal vekttap redusere risikoen knyttet til mange helseproblemer lure i din fremtid . Å være overvektig kan føre til type 2 diabetes , hjerte-og karsykdommer , hjerneslag , hjertesvikt , høyt blodtrykk , høyt kolesterol , slitasjegikt , fatty leversykdom og kreft . Små endringer kan ikke virke som mye , men hver 10 prosent nedgang i vekten forbedrer din generelle helse, ifølge Wingert og Kantrowitz .
Hensyn

etter overgangsalderen , mange kvinner vil sette på ett pund per år , rapporterer Mayo Clinic . Selv om dette ikke høres ut som mye , legger det opp over tid . Vektøkning er mer enn bare veier mer enn du en gang gjorde ; det er også å sette din helse i fare . Wingert og Kantrowitz skrive at nesten to tredjedeler av kvinnene i Amerika er overvektige eller fete . Å være proaktiv vil hjelpe deg å unngå potensielle forhold
Advarsler

Approach vekttap på alvor . Ikke bli lurt av kjepphest dietter og deres raske resultater . Hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt på en lav - karbohydrat diett , opphold på diett for bare noen få måneder som bor på det lenger vil øke osteoporose risiko . Høy - protein dietter er også et problem fordi store mengder animalsk protein øker surhetsgraden i blodet , noe som akselererer bentap .