Protein Diet for Rapid Vekttap

Mens lav - fett og low - carb har vært buzzwords for slanking industrien , har begrepet en høy - protein diett nylig fått i popularitet . Ytterligere inntak protein øker metabolismen , slik at en høy - protein diett kan sparke av deg vektkontroll innsats . Definere High Protein

Anbefalt proteininntak varierer avhengig av aktivitetsnivå . Den ADA anbefaler minst 0,4 gram protein per kilo kroppsvektfor en stillesittende person. For de som engasjerende i utholdenhetsaktiviteter(løping eller jogging ) eller vekttrening , disse tallene stige til 0,65 g /kg og 0,8 g /kg , henholdsvis . Således, hva som kan være en høy-protein diett for en person kan være en lav- protein diett for en annen. Ha dette i bakhodet når du planlegger din høy - protein diett . "High protein " betyr 10 prosent til 20 prosent over anbefalt inntak .
Porsjone Protein Intake

Når du har bestemt hvor mange gram protein per dag for å konsumere , du bør delen som like over de daglige måltidene . Når slanking , er en god strategi for å innta små , ​​hyppige måltider gjennom dagen (hver 2-3 timer) . Så , hvis du planlegger fem måltider for dagen med et mål mål om 100 gram protein , spiser omtrent 20 gram per måltid for å sikre en jevn tilførsel .

Typer proteiner å spise

Naturlige kilder til protein er best , så mesteparten av proteininntaket bør komme fra magert kjøtt, egg , fisk, kylling og kalkun . Hvis du har problemer med å møte dine daglige proteinbehovog holde denne regelen , kan du vurdere å legge et protein pulver supplement for å gjøre opp differansen . En kvalitet protein pulver kan lage en velsmakende måltid erstatning drikke , spesielt når blandet med frukt .
Avrunding ut Diet

Høy protein betyr ikke skimping på de andre makronæringsstoffer , så pass på å spise nok karbohydrater og fett for å runde ut dietten din og få verdifulle vitaminer og mineraler . For carb kilder , hold deg hovedsakelig til frukt , grønnsaker og helkorn . Angående fett , spiser en blanding av animalsk fett, naturlig fett ( som de fra kokosnøtter og egg ) og oljer ( fisk , lin og oliven er tre sunne valg ) . Spiser for det meste naturlig, ubehandlet mat er en rask måte å forbedre din kroppssammensetning , uavhengig av hvor mange kalorier du forbruker .
Hensyn

Selv om du sikter til hurtig vekttap , ikke gå ned i vekt for raskt , eller du vil miste verdifull muskelmasse . Muskelmasse er ansvarlig for å heve resting metabolic rate, så holder det er avgjørende å opprettholde en sunn metabolisme . Mål å miste mer enn to eller tre pounds en uke . Overvåk dette ved å holde en mat logg og telle kalorier . Vei deg på slutten av hver uke . Hvis du taper vekt på sporet , holde kalorier konsekvent. Hvis ikke , øke eller redusere kalorier ved 200 per dag og revurdere i en uke . Konstant overvåking og justering vil sikre at du får mest mulig ut av kostholdet ditt .