Raskeste måte å redusere vekt

Medisinske fagfolk anbefaler å miste 1-2 kg. per uke for sunn , gradvis , varig vekttap . For raskere vekttap hvor du fortsatt opprettholde din helse , kan du gjøre flere justeringer i kosthold og trening regimer . Unngå drastisk kalori skjæring, noe som er karakteristisk for krasj og sult dietter , fordi denne oppførselen kan slå tilbake og føre til ukontrollerbare cravings , binges og yo - yo slanking . Instruksjoner
en

Få minst en time med kardiovaskulær trening , fem dager i uken . Utfør øvelsen på moderat intensitet , slik at hjertefrekvensen øker , bryter du en svette , men du er fortsatt i stand til å holde en samtale . Innlemme speed -walking , vann aerobic eller sykling . Som du blir sterkere , kan du øke intensiteten . Utøve kraftig i 30 minutter , fem dager per uke . Hjertefrekvensen og pust øker, og du kan bare si noen få ord . Gå løping, svømming eller sykle oppoverbakke .
To

Legg intervaller til ditt hjerte- rutine . Ifølge Mayo Clinic , og legger til høy intensitet intervaller til kardiovaskulær trening øker mengden kalorier du forbrenner . Sykle eller jogge i moderat intensitet i 2 minutter . Hastighet opp så fort du kan i 1 til 2 minutter . Bytt fra moderat til høy intensitet over varigheten av treningen .
3

Utfør styrke øvelser på to dager i uken . Under styrketrening forbrenner du kalorier og etterpå , når hvile , kroppen din fortsatt brenner kalorier fordi, for å opprettholde muskelvevet, har kroppen din til å jobbe hardere enn når det opprettholder fett . Utfør styrke øvelser som bruker kroppsvekten din . Inkluder lunges , pushups og knebøy og innlemme øvelser med frivekter og vektløfting maskiner.
4

inntar færre kalorier på en daglig basis . Multiplisere din nåværende vekt i pounds med 7 for å finne ut kaloriene du kan konsumere daglig for å gå ned i vekt samtidig som du beholder din helse . WebMD anbefaler ikke å gå under 1200 kalorier om dagen uten medisinsk tilsyn .
5

Minimer stivelse inntak . Konsumere komplekse karbohydrater , som for eksempel havregryn , hel - hvete pasta og brun ris , hvis du må ha stivelse . Spis stivelse tidlig på dagen og redusere eller unngå dem som dagen går . Fyll opp på grønnsaker , frukt , magert kjøtt, nonfat meieriprodukterog vann .
6

Hold mat og mosjon journal for å hjelpe deg å holde fokus . Spill ditt daglige matinntak og daglig mosjon rutine . Hvis vekttap stopper , ta kontakt med din journal for å se hva som forårsaker dette , og hvor du kan foreta justeringer .
7

Få åtte timers søvn om natten , fordi en mangel på søvn holder stoffskiftet fra å fungere riktig under dine våkne timer . Du er også mindre stress motstandsdyktig i løpet av dagen når du har søvnmangel . Du kan gi inn cravings raskere og sabotere dietten din .