Raskeste måten å miste vekt på en tredemølle

Hvis du har en spesiell anledning som kommer opp eller noen annen grunn til å ville gå ned i vekt raskt , slik at du kan se din beste , kan det gjøres ved å endre kosthold og delta i daglig trening hjemme på tredemølle . Ifølge Dr. Michael Dansinger , som jobber med deltakarar på NBCs " The Biggest Loser ", er det mulig å miste en betydelig mengde vekt i en relativt kort tidsperiode ved å følge en streng plan som består av minst sju timer med kraftig trening per uke . Instruksjoner
en

Alter dietten din før du starter en tredemølle trening diett . For å gå ned i vekt , må du inntar færre kalorier enn du forbrenner ; kutte ned kaloriinntaket med 500 kalorier per dag er vanligvis nok til å gi en 1-2 lb vekttap per uke . Redusere kaloriene enda lenger , ved å forbruke bare 1050 til 1200 per dag , vil gi en raskere hastighet på vekttap i begynnelsen, men å redusere inntaket altfor drastisk med en sulteforing vil senke kroppens stoffskifte og faktisk gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt etter at kroppen justerer seg til lavere kaloriinntak.
to

Begynn hver dag med trening ved å varme opp med strekninger , deretter gjøre en treg tempoet gange i 3-5 minutter . Dette vil bidra til å forberede muskler og hjerte for mosjon og redusere sjansene for å bli skadet i løpet av treningen .
3

Varier mellom hoveddelenav treningen mellom makt gåing og løping , og med jevne mellomrom endre skråning hvis tredemølle tilbyr dette alternativet . Det er viktig å øke hjertefrekvensen og holde den opp under trening for maksimal vekttap ; det er mange puls kalkulatorer tilgjengelig på nettet som bruker faktorer som alder og hvilepuls for å hjelpe deg å finne din ideal beats per minutt rekkevidde .
4

Tren overkroppenmed håndvekter mens du går på tredemølle . Dette vil bidra til å styrke dine armer, skuldre og øvre rygg . Jo mer muskelmasse kroppen din har , jo flere kalorier vil det brenne , så det er alltid en god idé å jobbe med å bygge muskler i tillegg til cardio trening.
5

Trening på tredemølle minst en time per dag , men ikke presse deg selv så hardt at du opplever en god del smerter mens du trener . Du må kanskje starte forsiktig ut til kroppen din bygger opp utholdenhet , og deretter øke intensiteten på treningsøktene dine når du begynner å føle deg mer komfortabel .