Reaktiv hypoglykemi & Vekttap

Reaktiv hypoglykemi er en tilstand der blodsukkeret falle kraftig én til to timer etter et måltid , som fører til svette, shakes , kvalme og en rekke andre ubehagelige symptomer . Reaktive hypoglycemics trenger å konsumere små, regelmessige måltider gjennom hele dagen ; Dette kan lett føre til vektøkning mindre porsjoner er nøye kontrollert. Nøkkelen til å miste vekt er å trimme totale kaloriinntaket , spise en balansert diett og trener oftere . Problemet med reaktiv hypoglykemi

Nøkkelen til vellykket vekttap er godt kjent --- redusere kaloriinntaketsamtidig øke trening . Imidlertid utgjør dette rådet et problem for reaktive hypoglycemics , som noen ganger må spise åtte ganger om dagen for å holde sine symptomer under kontroll . Noen ganger økende vekt er en uunngåelig konsekvens av sykdommen. Selv om å spise hele tiden vil avverge hypoglycemic angrep , kan den tilhørende vektøkning forverre symptomer i det lange løp . Ifølge Martha McKittrick , har RD , CDE , koblingen mellom vekttap og insulin resistens er påvist i type 2 diabetes --- så det kan hjelpe med å forbedre reaktive hypoglykemiske symptomer , så vel .
Control sykdommen

det første trinnet i å forsøke vekttap for reaktiv hypoglycemics er å kontrollere sykdommen og få symptomene under kontroll . Sandra Woodruff , forfatter av " The Good Carb Cookbook , " sier at nøkkelen til å kontrollere reaktiv hypoglykemi er å velge en lav - GI diett . Lav GI - mat har en tendens til å øke blodsukkernivået saktere og derfor hindre at det kommer oppturer og nedturer som er forbundet med reaktiv hypoglykemi . Lav GI matvarer som er egnet for reaktive hypoglycemics inneholde nøtter , frø, melk , yoghurt , linser og bønner . Dessverre er mange av disse matvarene er rike på kalorier , så hvis du ønsker å gå ned i vekt den viktigste nøkkelen er å redusere ditt totale kaloriinntak. Dette betyr ikke å slutte å spise nøtter , det betyr spise færre nøtter , gradvis redusere porsjoner inntil du taper ca to pounds en uke .
Foods Unngå

etter glykemisk indeks kan hjelpe , men det er flere matvarer som er lav - GI som må unngås ved reaktive hypoglycemics . Ifølge nettstedet ReactiveHypoglycemia.Info , bør enkelte produkter unngås på grunn av deres lave næringsverdi , høy karbo belastning og /eller høy GI - indeks. Disse inkluderer hvitt brød , bagels og andre ikke - fullkorn brødprodukter , hvit pasta (bytt ut med hele korn ) , frokostblandinger eller annen mat som inneholder sukker eller høy fruktose mais sirup , koffein , bakeri kaker og kjeks , potetgull , hvitt poteter og restaurantmåltider. Det er mange produkter som finnes i større dagligvarebutikker og helsekostbutikker som kan erstatte uønskede matvarer , inkludert lav glykemisk brød og kornprodukter . Gjør frukt og grønnsaker en stor del av kostholdet ditt --- de fleste frukter og grønnsaker er ikke bare lav glykemisk men er lav kalori , så vel. Sørg for å balansere salater og frukt med en liten håndfull nøtter eller frø for protein .
Trening for å miste vekt

Øk treningsprogram , men lytt til kroppen din . Hvis du trenger ekstra energi i løpet av en treningsøkt , bør du vurdere å spise en lav glykemisk snack bar (som Luna ) før trening og vanlig , elektrolytt -forbedret vann under trening .