Resistance Training & Vekttap

Aerob trening og styrketrening bør være en del av en godt planlagt vekttap programmet . Selv om aerob trening alene vil hjelpe deg å miste vekt i utgangspunktet , du kjører risikoen for plateauing godt før du når ditt vekttap mål . Styrketrening øker også kroppens stoffskifte , noe som betyr at du forbrenner mer kalorier og mister mer fett pounds over tid . Tone While You Lose

Resistance trening , også kjent som styrketrening , krever kroppen til å utføre handlinger som å skyve, dra , og løft, i forhold til et objekt eller overflate . Vektløfting og calisthenics gi motstand trening for musklene . Pakke dagligvarer fra bilen og plassere elementer der de går etter en tur til butikken inkluderer styrketrening . Calisthenics som pushups og knebøy bruke din egen kroppsvekt som arbeider mot tyngdekraften for å styrke og tone musklene .

For noen mennesker , kan en tur til butikken konkludere med en belastning , forstuing , eller et uheldig fall som fører til en beinbrudd . Hvis du ikke tar med styrketrening i din vekttap programmet , vil du miste muskler samt fett ( se Referanse 2 ) . Lang sikt , kan dette vise seg å være skadelig for din beinmasse . Dine bein vokse til å imøtekomme din muskelmasse ; redusert muskelmasse fører til redusert beinmasse eller svake bein . Det er også negativt påvirker din fysiske utseende , holdning , og daglig funksjon ( se Referanse 2 ) .
Forebygge og Break platåene

Under vekttap , er det ikke uvanlig å nå et platå , slutte å miste vekt , før du når målet ditt . Kroppen tilpasser seg og begynner å spare kalorier . Ironisk nok , hvis du har tatt den anbefalte mengden av aerob trening , fem moderat intensitet 30 - minutters økter , i din nåværende program , din økt kondisjon fører også til kroppen din å gjøre mer effektiv bruk av kalorier forbrukes .

Styrketrening bidrar til å bryte platåer ved å utfordre kroppen din til å bruke mer kalorier . Styrketrening øker din generelle brenntid ved å øke metabolic rate for opptil to timer etter trening ( se Reference 3 ) . Muscle krever også mer kalorier enn fett for å opprettholde , slik at du heve din hviler caloric brenne renten med små intervaller etter hver treningsøkt .
Langsiktige fordeler

legge styrketrening til din treningsprogram er enkel. Gjennomføre minst to motstand treningsøkter som fungerer alle de store musklene grupper , ben , armer , bryst, rygg , skuldre og mage , ukentlig. Har din styrketrening på ikke -sammenhengende dager for å gi musklene tid til å komme seg. Vekslende aerob trening med motstand trening trening er den enkleste måten å begynne .

Når du innlemme styrketrening i treningen og vekttap diett , får du langsiktige fordeler . Muscle krever mer kalorier for vedlikehold enn fettvev ; kroppen din vil brenne forbrukes og lagrede kalorier mer effektivt . Du blir sterkere , noe som gjør det enklere å utføre daglige oppgaver . Styrketrening bygger også sterke bein og økt muskelrespons, noe som bidrar til å hindre skader på trening og under normale daglige aktiviteter .