Rimelig tidsramme for Weight Loss

Mange dieters sette urealistiske vekttap mål og avslutte treningsrutinen når de føler at de ikke Shedding pounds raskt nok . Men den beste måten å oppnå varig vekttap er å slippe pounds gradvis gjennom økt mosjon og bedre ernæring . Hva er en sunn rate ?

Ifølge Mayo Clinic , de som ønsker å gå ned i vekt bør prøve å miste ett til to pounds en uke . En 200 -kilos person som ønsker å miste 50 pounds bør planlegge på 25 til 50 uker for å oppnå målet .

Sterkt overvektige personer kan miste 04:57 pounds en uke eller mer , men dette avtar vanligvis til én eller to pounds en uke .
Gå Slow

Ifølge Discovery Health , "Losing 15 pounds i to uker er ingenting å feire . det er viktig å innse at jo mer raskt vekten er tapt , jo mer sannsynlig tapet kommer fra vann og muskler , ikke fett . Siden muskelvev er kritisk i å holde vår metabolisme forhøyet, mister det faktisk fører til en nedgang i mengden kalorier vi kan hver dag uten å få vekt . Fat tap er best oppnås når vekten er tapt sakte . "

med andre ord , å miste en eller to pounds er mer sannsynlig å resultere i varig vekttap og bidrar til at du mister fett i stedet for muskler eller vann vekt .
øvelsen fungerer

den viktigste komponenten for å oppnå varig vekttap er kanskje å satse på en disiplinert øvelse diett .

miste en eller to pounds en uke , arbeide seg ut fra 30 til 60 minutter tre til fem ganger hver uke , avhengig av startvekt , metabolisme og nåværende treningstilstand.

Styrketrening bør kombineres med cardio øvelser for å oppnå din beste resultatene . Muskler forbrenner mer kalorier enn fett , så jo mer muskler du bygger, jo mer effektivt du forbrenner kalorier .

Over- trener er usannsynlig å resultere i varig vekttap . Begynn sakte , og gradvis bygge opp ditt treningsprogram .
Diett rett

Å miste ett til to pounds av fett per uke , husk at vekttap handler om moderasjon , snarere enn deprivasjon . Du kan unne deg selv en gang i blant , så lenge du ikke overdrive det .

Fett og karbohydrater er nødvendig for hjerne og kropp helse og bør inntas i moderate mengder . Ifølge treningsekspertBob Green, som hjalp Oprah Winfrey ned i vekt , bør du " konsentrere seg om å kutte ned ca 10 prosent av [ din ] totale kaloriinntaket. "

Innlemme rikelig med frukt , grønnsaker, magre proteiner , komplekse karbohydrater , vann og kalsium i kostholdet ditt . Sunt kosthold endringer bør vurderes en permanent livsstil bedring , snarere enn en midlertidig løsning .
Advarsel

Selv om hvem som helst kan gå ned i vekt , de med stillesittende livsstil som er alvorlig overvektige eller har alvorlige helsemessige forhold bør konsultere lege før du starter en øvelse diett . Din lege vil være i stand til å gi deg råd om hvordan du kan oppnå din idealvekt .