Rotasjon Diet for Metabolism

En av grunnene folk flest unngår en ny diett er de nødt til å gi opp sine favorittretter . Ideen om å begrense hva de kan spise og hvor mye de kan spise gjør er bare ikke tiltalende . Diett planer som tilbyr folk muligheten til å fortsette å spise deres favoritt mat er vanligvis den mest populære. Rotasjonen diett faller inn under denne kategorien . Som enhver diett plan , men det har både fordeler og ulemper . Ingen diett bør foretas uten først å konsultere lege . Hva er det?

Rotasjon kosthold innebærer å redusere antall kalorier som forbrukes daglig uten å senke metabolic rate. I utgangspunktet , kan folk på rotasjon diett spise hva de vil , men i intervaller . Dietten starter ved å begrense kalorier , men bygger gradvis opp .
Den første uken

De første tre dagene av dietten fokus på lav - kalori inntaket . Menn er begrenset til 1200 kalorier om dagen , mens kvinner bør ta på ikke mer enn 600 kalorier . De neste fire dagene i rotasjon diett bringe kalori begrensning ned , noe som betyr at du har lov til mer kalorier . Menn se hvor mange kalorier de får lov til å konsumere stige til 1500 en dag , og kvinner ser et løft til 900 om dagen .
Uke to , tre og fire

andre uke letter restriksjoner ytterligere, noe som gir folk muligheten til å ta inn flere kalorier . Menn har lov til 1800 kalorier om dagen , og kvinner har lov til 1200 . Uke tre er en gjentakelse av den første uken . Den fjerde uken er en gratis uke . Kosten kan gå tilbake til sine vanlige matvaner . Etter de fire ukene , slankere gjenta så lenge de ønsker å forbli på diett .
Diet Retningslinjer

Fordi lav - kalori inntak dietter kan føre til hodepine , sult smerter og andre bivirkninger , oppfordrer dietten snacking på "trygge" matvarer . Disse inkluderer agurk , salat , spinat , asparges , squash , ananas , epler , honningmelon , appelsiner og grapefrukt . Koffein og alkohol er tillatt , men de teller mot totale kaloriinntaket. Dietten oppfordrer moderat trening , forbyr kunstige søtningsmidler , og begrenser deler til USDA standarder for porsjoner størrelser .
Fordeler med Rotasjon Diet

rotasjon kosthold gjør ikke hele tiden begrense kalorier . Løftet om gratis uken er en stor motivator for mange mennesker å presse gjennom de tøffere uker . Også mange andre diett planer forby koffein og alkohol , noe som blir sett på som en ulempe mange mennesker . Den store trekkingen til rotasjons diett, men er kroppens metabolisme ikke påvirkes under dietten . Dette betyr at stoffskiftet er usannsynlig å slippe hvis noen slutter dietten. Det er en diett som fokuserer på matvaner , mer enn store endringer i livsstil .
Ulemper

De intense kalori restriksjoner på begynnelsen av rotasjonen kosthold gjør det ubehagelig å noen , og er uten tvil ikke alltid veldig sunt . Plus , er løftet om utviklende restriksjoner ofte ikke nok for folk å gjennomføre dietten. Den frie uken er også sett på som litt av en negativ , basert på hvordan det blir håndtert . Mange mennesker har en tendens til å overdrive sine matvaner i denne perioden for å gjøre opp for det de ser som en alvorlig mangel på mat . Dette betyr at vektøkning er faktisk en distinkt mulighet i løpet av denne uken .