Slik Lavere BMI

BMI er din Body Mass Index. Leger bruker BMI diagrammet for å beregne om du bærer for mye fett på kroppen din . Overflødig kroppsfett kan føre til sykdommer som høyt blodtrykk , hjertesykdom , diabetes , visse typer kreft, slitasjegikt og hjerneslag . Du bør holde et tett øye med kroppen din mass index , og senk den hvis den kommer til et usunt nivå for deg . Den eneste måten å gjøre dette på er gjennom å miste vekt eller vokse høyere . Siden voksende talker er sannsynligvis ikke et alternativ for de fleste av oss , å miste vekt er svaret . Du trenger
BMI kalkulator
Scale
Målebånd
Journal
Calorie teller bok på
Vis flere instruksjoner
en

Finne ut din BMI ved å besøke en nettside med en BMI kalkulator . Se avsnittet Ressurser for Center for Disease Control nettside, som har en BMI kalkulator som vil regne ut din BMI for deg når du skriver inn din høyde og vekt .
To

Hold en øvelse og mat journal . Skriv i dagboken din starter BMI og vekt . Sette fornuftige mål for vekttap og spille dem inn i dagboken din også. Studer BMI diagram og finne ut hvor mange pounds du trenger å gå ned for å gå ned til neste nivå eller i det vanlige vektklasse . Skriv i dagboken din hver dag, inkludert nøyaktig hva du spiste og hva trener du gjorde .
3

miste en eller to pounds en uke . Å miste to pounds per uke , må du redusere kaloriinntaket med 500 til 1000 kalorier per dag , ifølge Center for Disease Control. Bruk en kalori bok og begynne å telle kalorier og kutte ut matvarer som du kan gjøre med ut hver dag .
4

Øvelse seks dager i uken i en time om dagen . Hver time med trening kan brenne 500-800 kalorier , avhengig av din kropp og intensiteten av øvelsen . Ditt treningsprogram bør bestå av både kardiovaskulær trening og bygge muskler . Eksempler på hjerte-øvelser kjører , turgåing, fotturer , aerobic , tredemølle eller trapp klatrere . Eksempler på aktiviteter som bygger muskler er vektløfting , kropps skulptur , pilates og yoga .
5

endre livsstil . Permanent vekttap oppnås ved å endre de tingene som fører til vektøkning . For eksempel , slutte å spise ute på restauranter eller spiser fast food . Trene hver dag . Slutte å drikke brus og alkohol . Spis mindre porsjoner av mat . Finn en diett plan som du kan leve med og feste med det . Begrens junk food . Hvis du går til en fest , tillate deg selv bare en liten porsjon dessert . Hold deg motivert av å finne venner og familie du kan dele dine suksesser med .