Slik fjerner Back & Arm Fat

Alle som har startet et vekttap programmet vet hvor vanskelig det kan være å følge gjennom til slutt . Mange mennesker får motet når de legger frem mye arbeid uten å se mye i veien for merkbare resultater . Faktum er , fett tap er ofte en langvarig prosess full av topper og daler . For de som ønsker å målrette arm og rygg fett spesielt , er den gode nyheten at utholdenhet og utholdenhet vil lønne seg over tid . Ved å følge en sunn diett av kosthold og trening , arm og rygg fett kan bli noe mer enn tidligere minner . Instruksjoner
en

Restructure kostholdet ditt slik at du eliminere så mange usunne matvarer som mulig. Substitute matvarer som inneholder mye mettet fett, som majones og smør , med sunt fett , som olivenolje og avocado . Unngå bearbeidet mat og de ​​som er stekt . Mens korn og andre karbohydrater inneholder matvarer ikke bør kuttes ut av ens kosthold helt, bør dette begrenses når det er mulig . Mange synes restrukturering sitt kosthold for å være den vanskeligste aspektet av fett tap ; men det er uten tvil det viktigste .
to

Øv kardiovaskulær trening tre til fem ganger per uke . Løping, sykling og roing er bare noen få populære former for hjerte-aktivitet , som alle vil bidra ikke bare til tilstanden din hjerte og lunger , men også for å øke hastigheten på kroppens stoffskifte ; en viktig del av fettet tap prosessen . Ideelt sett bør kardiovaskulær aktivitet opprettholdes i 30 til 45 minutter per økt .
3

Gjør øvelser som spesifikt retter armene å begynne å hone inn på armen fettreduksjon . Mens det er en rekke maskiner og vekter som kan brukes for å målrette arm fett, er intervalltrening regnes av mange for å være den mest effektive metoden , og krever lite eller ingen utstyr. Øvelser som er rettet arm fett inkluderer diamond push- ups og pull- ups , som begge vil styrke og tone armene . Streber etter å nå minst tre sett med 10 pull- ups og push- ups hver dag.
4

Target ryggen fett med øvelser som er ment spesielt for å tone og styrke ryggen , mange av dem krever ingen vekter eller annet utstyr. Tilbake utvidelser , motsatt arm og ben heiser og selv yoga er alle effektive strategier for å eliminere tilbake fett .