Spise mindre Vs . Trene og spise samme mengde for Weight Loss

Mer enn en tredjedel av den voksne befolkningen i USA er overvektige , Centers for Disease Control and Prevention notater . Fedme har blitt koblet med alvorlige medisinske tilstander som hjertesykdom , slag , type 2 diabetes og kreft . Dietter og trening både tilbyr løftet om vekttap i varierende grad. Men det million- dollar spørsmålet er om man er bedre enn den andre. Vekttap 101 arkiv

Burning kalorier er nøkkelen til å miste vekt . Enkelt sagt , må du forbrenne flere kalorier enn du får i deg hvis du ønsker å gå ned i vekt . Hvis du brenner 3500 ekstra kalorier , vil du miste 1 pund. Selv miste overflødig vekt er vanligvis gunstig , bør du kontakte lege før du tar fatt på en vekt - tap rutine - spesielt hvis du har noen helsemessige bekymringer - for å unngå potensielle farer
trening alene
<. br >

Trene forbrenner kalorier . Høyintensive økter utført konsekvent resultere i høyt kaloriforbruk . Trening i seg selv kan produsere vekttap slutt , men selv de mest anstrengende øvelser bare brenne et par hundre kalorier . Etter en hard treningsøkt , kan du føle deg skrubbsulten eller som om du fortjener å unne deg selv , og det tar bare ett måltid - noen ganger en snack - å erstatte hver kalori du bare brent . Med slanking , men er i stand til å redusere kalorier lettere i kroppen .
Bare Slanking

Slanking er den mer effektiv måte å redusere kalorier og dermed resultater i raskere vekttap enn trening alene , bemerker MayoClinic.com . Plus , forbedrer et balansert kosthold generelle helse . Men bare fem prosent av Kosten holde vekten av , ifølge American Council on Exercise . Rundt 33 prosent av vekttapet gjenvinnes innen et år , og nesten alle dieter vekt har returnert innen tre til fem år .
Trening og slanking for Weight Loss

Den mest effektive måten å gå ned i vekt og opprettholde at vekttap er å bruke en kombinasjon av slanking og trening . Slanking reduserer antall kalorier inntatt , og trening forbrenner opp noen kalorier kroppen ikke trenger. Dette synergi fører til en merkbar reduksjon i vekt og en økning i generelle egnethet .

The American Council on Exercise tyder på at en reduksjon av måltid porsjon med 10 til 15 prosent er en god start for en diett . Spis sunn mat og være konsekvent . Øvelse i minst 150 minutter i uken , finne en komfortabel øvelse rutine og deretter gradvis øke varigheten med 10 prosent hver uke . For eksempel vil en 30 -minutters kjøring bli en 33 - minutters kjøre følgende uke . Alltid konsultere en lege før du starter eller drastisk endre en øvelse rutine .