Steg for steg guide til Quick Vekttap

Raskt vekttap er hva alle ønsker , men det kan være en skremmende oppgave . Uten en plan for angrep , kan du ende opp med å sulte deg selv uten å få de resultatene du ønsker . Følg disse trinnene for å nå målet ditt . Sette et realistisk mål

Bestem hvor mye vekt du ønsker å miste, og fristen . Ønsker du å miste nok vekt til å passe inn i de trange jeans av helgen ? Ønsker du å være to størrelser mindre for at bryllupet neste måned ? Vær spesifikk , slik at du vet hva du sikter for.You bør være realistisk , også, som , for eksempel, er det ikke lurt å regne med å miste 20 pounds i to uker . Å miste mer enn 2 pounds per uke kan starte en syklus av yo - yo slanking , der vekttap er etterfulgt av en enda større vektøkning . Enda viktigere , kan miste en stor mengde vekt i en så kort tid bli for mye for kroppen din å håndtere , noe som resulterer i helse problemer.For siste liten mål , ikke har tenkt på å miste mer enn 5 pounds i den første uke .
endre vaner

de ekstra pounds så ikke ut over natten , så studere dine vaner for å finne ut hvordan du gått opp i vekt . Hvis du finner ut at du besøker automaten hver dag klokken 15:00 , gå en rask tur i stedet . Hvis du sitter foran TV-en med en skål med iskrem hver kveld , prøv strikking eller gjør et kryssord for å holde hendene opptatt . Hvis du alltid vaske av barnas plater , lagre leftovers for en annen tid eller dumpe dem i søpla .
Planlegge måltider

ta noen minutter til å planlegge hva du skal spise hver dag , med fokus på de fire grunnleggende: magert protein , hele korn , grønnsaker og frukt . Eliminer tilsatt sukker , salt og fett så mye som mulig , og unngå alle mellom - måltid snacks for den raskeste vekttap . Hvis du må spise noe , opt for frukt eller grønnsaker ( uten dip ) .
Trening

Øvelse i minst 30 minutter hver dag for å fremme god helse . Prøv tre livlig 10 - minutters turer å komme i gang . Hvis du allerede har en regelmessig mosjon rutine , gjør det lengre og /eller øke sin intensitet . Hvis du arbeider ut til en halvtime mosjon video daglig , gjør to av dem , eller velge en hardere treningsøkt . Planlegg trening i din daglige rutine .
Ikke tillat Excuses
p Hvis været tar en sving til det verre rett før din daglige tur, gå uansett . Hvis en siste - minutters lunsjmøte kalles , bestille en salat i stedet for å gå for pizza . Hvis det latte synes å være å ringe deg , holde seg sterk og nippe til din vann eller svart kaffe i stedet .
Advarsler

Ulike slankepiller forårsake bivirkninger , som for eksempel rask hjerte beat, irritabilitet og søvnløshet . Unngå them.Diabetics og de med andre kroniske helseproblemer bør konsultere lege eller ernæringsfysiolog før du starter noen vekttap program for å unngå komplikasjoner .