Strekninger som forbedrer Jumping Ability

hoppe høyere er en ressurs for de fleste utøvere som spiller idretter som basketball eller volleyball . Når du hopper , bruker du din kalv muskler , lårmusklene og ankler . Du kan forbedre din hopping evne ved å strekke daglig og strekker før din sportslige aktivitet . Hver strekker økten skal ta 20 minutter eller mer . Calf Strekker

Stå med føttene skulder bredde hverandre . Bøy venstre kneet litt . Skritt fremover med høyre foten . Vipp tærne på høyre fot mot taket . Hold strekken i ett minutt . Gjenta prosessen på den motsatte ben. Fortsett bytter ben fem ganger til.
Hamstring Strekker

Stå med føttene skulder bredde hverandre . Slå høyre hæl vinkelrett på den venstre foten , slik at høyre hæl ansikter din venstre fot . Bøy venstre kne mens den høyre benet rett . Hold strekken i ett minutt . Gjenta prosessen på den motsatte ben. Gjenta prosessen tre ganger .
Ankel Rolls

sitte i en stol og øke din venstre beinet opp fra bakken . Rett venstre ben og rotere venstre fot klokken 10 ganger . Senk benet til bakken . Gjenta strekningen på høyre ben . Gjenta prosessen seks flere ganger .
Knebøy

Stå med føttene skulder bredde hverandre . Strekk begge armene foran deg . Passe fingrene for balanse . Bøy begge knærne i en 45 - graders vinkel mot bakken . Hold strekken i 10 sekunder . Gå tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta prosessen seks flere ganger .