The Big Breakfast Diet

Frokost er en vanlig rushed eller glemt måltid på dagen . Ifølge en meningsmåling utført av Gary Langer av ABC News , fire av ti amerikanere går uten frokost hver dag . Men Katherine Zeratsky , R.D. , L.D. fra Mayo Clinic , anbefaler å spise frokost for å redusere risikoen for fedme . Ved å følge den store frokost diett , kan du hoppe starte stoffskiftet og unngå sen -dagers orgier . Kalorier

En halvkilo fett tilsvarer 3500 kalorier . Ved å redusere det daglige inntaket av kalorier , kan du gå ned i vekt . Cutting 500 kalorier om dagen er en god måte å starte en diett uten å føle skrubbsulten . Bestem deg for hvordan du vil bryte opp det daglige tildeling ved å gjøre frokosten din største inntaket av kalorier . Lunsj , snacks og middag måltider bør ha betydelig mindre kalorier enn dine morgen måltider . Ved å spise mesteparten av kaloriene i morgen , kan du brenne dem av i løpet av dagen . Pass på å lage et måltid plan . For eksempel spiser 500 kalorier i morgen , 300 til lunsj , en 100 calorie snack og en 300 - kalori middag . Unngå å prøve å spise mindre enn 1200 kalorier om dagen for å hindre kroppen din fra å gå inn i en sult-modus der den holder på til noen kalorier .

Frokost måltid alternativer

Spis en godt balansert frokost som inkluderer en mager protein , fibrøs karbohydrater , frukt , grønnsaker og meieriprodukter . Fibrøst karbohydrater sakte konvertere til sukker i blodet , og vil ikke la deg dra på lunsj . Eksempler inkluderer hele hvete toast , brun ris , havregryn eller hvetetortillas . Magre proteiner har lite fett å øke kolesterolnivået . Egg er et populært valg for frokost ; imidlertid , ifølge American Heart Association , bør en person med normalt kolesterolnivå få 300 mg kolesterol per dag og ett egg har 213 mg av kosttilskudd kolesterol . Derfor gjør din morgen måltider med eggehviter , som har svært lite kolesterol . Nesten noe frukt eller grønnsak du velger vil være gunstig for din store frokost diett , med unntak av poteter , som raskt konverterer til sukker .
Frokost Recipe Ideas

Tell alle kaloriene i henhold til porsjonsstørrelser når forberede oppskrifter . Du kan slå opp mengden av enkelte bestanddeler online på nettsteder som thecaloriecounter.com eller calorieking.com . Lav - kalori oppskrift ideer inkluderer eggehvite omeletter , tofu forvrenges og kalkun pølse . Spinat , tomater , løk , hvitløk og brokkoli kan lett bli innarbeidet med proteiner . Bokhvete pannekaker med frukt , fullkorn zucchini muffins og hvete toast med peanøttsmør gi deg to matvaregrupper i ett måltid . Bruk magre meieriprodukter som feta ost , geitost eller soya ost . Belgfrukter er høy i fiber og kan serveres som en siderett eller hovedmåltidet . Fremfor å legge frokosten din med magen - oppblåsthet natrium , velger lav - salt alternativer eller bruke urter til sesong mat . Utvikle dine tre andre måltider basert på hvor mange kalorier du spiser for den store frokost . Du kan også ta noen av dine lav - kalori oppskrifter og bruke dem som en hoppende bord for andre måltid ideer .