The Mayo Clinic Diet for Vekttap

The Mayo Clinic diett for vekttap er et vekttap program som er laget for å være en rekke endringer i livsstil. Disse endringene vil gjøre en person til å ta kontroll over sin vekt og opprettholde en sunn kroppsvekt for resten av sitt liv . Riktig kosthold og mosjon er begge viktige komponenter i Mayo Clinic diett for vekttap . Sunn Vekt Pyramid

The Mayo Clinic diett følger en næringspyramiden som skisserer hvilke matvarer folk bør spise mest mulig på daglig basis, og hvilke matvarer bør spises med måte . Frukt og grønnsaker utgjør bunnen av sunn vekt pyramide og forbruk av disse matvarer er ubegrenset. The Mayo Clinic anbefaler å spise minst tre porsjoner frukt og fire porsjoner grønnsaker hver dag . Det neste nivået av pyramiden består av karbohydrater og Kosten er oppfordret til å holde sitt inntak av disse næringsstoffene mellom fire og åtte porsjoner om dagen . De mest attraktive karbohydrat kilder er de fra hele korn . Protein og meieri komme neste med en anbefaling av 06:57 porsjoner daglig med en vekt på magre proteinkilder som kylling , fisk , magre meieriprodukterog belgfrukter . Fett er nær toppen av sunn vekt pyramide , men fordi fett er viktig for god helse , bør Kosten bruker mellom tre til fem daglige porsjoner av fett fra sunne kilder som nøtter og olivenolje . Tuppen av pyramiden er dedikert til søtsaker , og dieters rådes til å holde sukkerholdige godbiter under 75 kalorier per dag .
Fysisk aktivitet

The Mayo Clinic diett anbefaler økende fysisk aktivitet enten gjennom strukturert trening eller daglige aktiviteter . Plikter som huset rengjøring , shopping, plen vedlikehold og hagearbeid kan ikke virke som trening , men så lenge kroppen er i bevegelse , er kalorier blir brent . Når du følger Mayo Clinic diett for vekttap , bør man prøve å utføre 30 til 60 minutt med moderat intensitet trening hver dag . Dette nivået av øvelsen vil føre til økt hjertefrekvens og pust og lett svetting .
Konsistens

Sette mål og finne måter å holde seg motivert vil hjelpe Kosten oppnå sine ønsket vekt mens du bruker dette programmet . The Mayo Clinic anbefaler å sette mål knyttet til spesifikke ferdigheter i stedet for pounds . For eksempel kan et mål være jogging fem miles per uke . Skriv disse målene ned og se dem ofte for å holde deg på sporet . Husk at denne dietten er ikke en rask løsning , men heller en ny måte å spise og leve utformet for å forbedre din helse, samt utseendet ditt. Nå ut til familie og venner for oppmuntring til å holde seg motivert mens du gjør disse endringene .