Vekttap & Spotting

Vekttap er et resultat av et komplett treningsprogram som inkluderer kosthold , kardiovaskulær trening og styrketrening . Vekter som vektstenger eller manualer blir ofte brukt i styrketrening - og når de brukes , sier presidentens råd for fysisk kondisjon, bør en spotter alltid være present.Using en spotter når du løfter vekter er avgjørende for sikkerheten og få maksimalt utbytte for denne type trening . Exploring rollen som spotting i en styrke trening programmet vil hjelpe deg å nå dine vekt - tap mål på en sikker og effektiv måte . Vekttap og styrketrening

Løfte vekter er ikke bare for kroppsbyggere eller de som søker å " bli stor . " The Mayo Clinic rapporterer at økt muskelmasse forbrenner kalorier , og tilkoblingen er klar - . Løfte vekter vil hjelpe deg å miste uønsket fett vekt

Enten du er en nykommer til vekttrening eller en langvarig løfter , har en spotter er avgjørende . Sikkerhet er den primære faktor - med en spotter til stede , kan du presse musklene til det ytterste mens han forsiktig bidrar til å forebygge skader . For eksempel , når du utfører tunge benk -press øvelser , kan du når failure - manglende evne til å fullføre en endelig repetisjon - og det er her en spotter kan redde deg fra skade ved å hjelpe deg i retur vekten på benken stativ <. br >
spotting fordeler

Sikkerhet kommer først , selv om småblødninger noen eller å ha noen få øye på deg når du trener med vekter gir andre fordeler . De kan være subtil , men effektiv i å hjelpe deg eller din løfte partner oppnå vekt - tap mål .

En god spotter oppfordrer den som utfører en øvelse med vekt . Ofte , den verbale oppmuntring fra en spotter kan du presse ut det siste , verdifull repetisjon av en øvelse . Dette er et avgjørende punkt , siden når du kommer til det punktet av svikt , er musklene jobbet helt og vil kreve tid å helbrede . Som de gjenoppbygge , mest effektivt med en høy - protein diett , det arbeidet som gjøres i kroppen din forbrenner kalorier og fett .

Også , småblødninger noen andre gjør det mulig å observere og korrigere eventuelle feil aspekter av skjemaet under vektløfting , slik som overordnede i ryggen under en benkpress eller bøyd over i løpet av en knebøy - som begge setter belastning på ryggraden snarere enn på de muskelgruppene disse øvelsene er ment å fungere. Dette vil hjelpe deg i ditt eget styrketreningsprogram , og vil føre til bedre resultater i vekttap .
Alternative Spotting
p Hvis du ikke kan finne en spotter , er den enkleste måten å forfølge en vekt - tap orientert styrketrening program å bruke lettere vekt , med flere repetisjoner . Dette har en tendens til å føre til mer muskelvekst, snarere enn bulking opp . Lean muskler forbrenner kalorier og fett i tillegg.

Husk at du ikke trenger å vente på en venn til å komme til gym med deg for å være en spotter . De fleste profesjonelle treningssentre vil gi deg en spotter hvis du bare lar hvis du la dem vite dine behov på pulten . Også i kameratskapet i gymsalen , vil mange andre styrke-trening entusiaster være mer enn glad for å være din spotter hvis du bare spør dem . Det er en fin måte å få venner mens du trener i tillegg.

Få at siste rep en grunnleggende konseptet av styrketrening med vekter . Med hjelp av en spotter , kan du miste fett vekt langt mer effektivt og sikkert enn å gjøre det alene .