protein & Vekttap

Protein er ofte brukt i mange vekttap dietter på grunn av sin evne til å balansere blodsukkeret og bistå med energi til trening og muskel restitusjon etter trening . Protein tar lengre tid å fordøye enn karbohydrater og derfor er det en tendens til å holde deg full for en lengre periode . En høy protein diett blandet med øvelsen bidrar til å utvikle muskler og muskel forbedrer og øker metabolismen . Protein

Protein utgjør byggesteinene i kroppen og støtter sunn muskel , bein , hår og hud utvikling . Det er en viktig del av dietten , og kan finnes i alle kjøtt, meieriprodukter , nøtter og bønner. Whey protein isolat er en komplett protein fra kumelk og soyaprotein er avledet fra soyabønner. Disse er begge brukes for å lage protein pulver, shakes og barer , og de er både egnet for vegetarianere og de ​​som er laktose intolerant.They er både glutenfri.
Vekttap

Protein er et populært fokus for å assistere med vekttap og er ofte et fokus for mange dietter . Grunnen til dette er at den er fordøyd og absorbert i et saktere tempo enn andre komponenter i mat , og derfor den har evnen til å balansere og jevne ut blodsukkeret slik at du holder deg mettere lenger og redusere behovet for å snack . Protein bistår også i muskel utvinning og reparasjon etter trening , så det er lettere å gjøre hardere treningsøkter oftere , som bistår i å brenne flere kalorier . Å ha sterkere muskler også hastigheter opp metabolismen som oppfordrer vekttap .

Shakes arkiv

Protein shakes blir ofte brukt som en lav kalori måte å ha en stor mengde protein. De er blandet med melk eller vann, og kan gjøres om til smoothies . Protein shakes er høy i næringsstoffer og kan brukes som måltidserstatter . De har en balanse mellom proteiner og karbohydrater slik at ingenting blir utelatt av et måltid . De kan bli tatt i løpet av en halv time etter trening for å hjelpe til med muskel -og energigjenvinning .
Diet

En diett høy på protein kan begynne med en protein shake eller smoothie til frokost . Dette kan bli etterfulgt av en lunsj som er en sandwich på hele hvete eller rug brød som inneholder salat og noen form for protein som kylling , egg eller tofu . En midt på ettermiddagen snack av frukt og nøtter kan spises . Til middag en proteinkilde som fisk eller bønner kan spises med grillede grønnsaker , brun ris eller fullkornspasta .
Hensyn

Mange typer kjøtt og meieriprodukter kan være høy i mettet fett , særlig rødt kjøtt . Grilling av kjøtt kan bidra til å redusere fettinnholdet . Mange soyaprodukter er svært bearbeidet noe som gjør dem litt vanskeligere å fordøye . Begge disse problemene kan bli løst ved å forbruke en stor mengde frukt og grønnsaker gjennom dagen . For noen diett, er det svært viktig å drikke 8 til 12 kopper vann daglig .