serotonin & Vekttap

Tenk på serotonin som tilfredshet kjemisk i hjernen din . Serotoninnivået er svært viktig i å hjelpe deg å føle deg fornøyd med din spising plan , slik at du kan oppnå vekttap . Når hjernen din er å produsere nok serotonin , slår appetitten av før du overspiser . Du føler deg bra , og du mister vekt lettere . Det er ikke at serotonin selv gjør at du mister vekt ; følelsen fornøyd og ha humøret forhøyet hjelper deg til å spise mindre . Hvis du noen gang har forspist seg for å føle deg bedre , kan du ha blitt reagerer på lavt serotonin nivåer . Spiser du heve serotoninnivået

Når serotonin-nivået er lavt , vil kroppen din begjærer karbohydrater , og mer slik som dagen går . Problemet er at mange av oss tilfredsstille det craving med feil type karbohydrater og sabotere vår vekttap . Judith J. Wortman , Ph.D. , forfatter av " Serotonin Strøm Diet , " anbefaler "å spise protein , lite fett meieriprodukter og grønnsaker i første del av dagen . " Hun råder å ha lav-fett eller fett-fri karbohydrater senere på dagen og på middag . På denne måten , er karbohydrat craving fornøyd og du får de næringsstoffene du trenger .
Høy Carb " Cheat " Meals

Lyle McDonald sin bok " A Guide to Flexible Dieting : Hvordan blir mindre strenge med kostholdet ditt kan gjøre det fungere bedre , "anbefaler å ha en høy karbohydrat " jukse "måltid en gang eller to ganger i uken som en løsning på lavt serotonin nivå problem . Dette betyr ikke at du kan ha en hel jukse dag og likevel gå ned i vekt , men en og annen sunt måltid med et høyt karbohydratinnhold kan hjelpe serotonin og ikke arrestere vekttap .

Naturlige kilder av serotonin

Noen matvarer er rike på tryptofan , som blir til en naturlig kilde til serotonin . Prøv å innlemme disse i din diett plan : laks , tunfisk , kalkun , ost og bananer . Andre naturlige kilder til serotonin inkluderer gresskarfrø , solsikkefrø og valnøtter . Vitamin B6 og magnesium kan også heve serotonin -nivå , ifølge Dr. Allan Lieberman i en artikkel på Cure - your- depression.com .
Redusere serotonin

Å drikke alkohol , røyke sigaretter eller ved hjelp av en nikotin erstatning , tar i for mye koffein eller aspartam kunstige søtstoffer kan få ned serotonin . For lite protein , for lite sollys og for lite mosjon kan gjøre det samme . Diabetes , fibromyalgi og hypoglykemi kan påvirke serotonin negativt også.
Hvorfor lav Serotonin er knyttet til fedme

Du kan føle nesten tvunget til å spise for mye hvis serotoninnivået er lave. Når du har et karbohydrat eller sentralstimulerende " fix", du kan føle deg bedre med en gang , men bare midlertidig . Når effekten av sukker , koffein eller nikotin slites av , serotoninnivået stupe , den behagelige effekten går bort og suget kommer tilbake , ledsaget av angst , uklar tenkning og irritabilitet . I siste instans kan dette opp og ned, og forårsaker en kronisk serotonin feilfunksjon og, selvfølgelig , vektøkning. På en måte , koblingen mellom redusert hjerneserotoninnivåerog fedme er gode nyheter . Det betyr at det er ikke en karakterbrist , og det er ikke håpløst . Hvis du legger til trening , protein og sunne karbohydrater og eliminere stoffer som lavere serotoninnivået , er oppnåelig vekttap .