Enkel måte å ta Fish Oil

Fiskeolje er en viktig kilde til omega - 3 fettsyrer . Ifølge Mayo Clinic , har flere studier vist at fiskeolje kan senke triglyserider , redusere tilfeller av hjerteinfarkt og hjerneslag , og redusere oppbygging av plakk i arteriene . Kosttilskudd er en enkel måte å ta fiskeolje daglig, og kan forbedre hjerte helse uten å risikere å bli for mye kvikksølv i systemet ditt . Kilder

Fiskeolje kan komme fra enten naturlige kilder eller fra supplerende kapsler . Ifølge American Heart Association ( AHA ) , kan du få få omega - 3 fettsyrer fra fet fisk som laks , sild , makrell , tunfisk og storørret . Disse typer av fisk er høy i oljer , spesielt eikosapentaensyre (EPA) , så vel som dokosaheksaensyre ( DHA ), som arbeider sammen for å senke triglycerid- nivåer , i henhold til de Mayo Clinic.
P Som med ethvert supplement, du må snakke med legen din før du tar for å redusere risiko eller komplikasjoner . Lege godkjenning er anbefalt av AHA fordi omega - 3 fettsyrer kan føre til blødning hos noen individer .
Inntak av fiskeolje

En enkel måte å få fiskeolje er å spise det naturlig. Hvis du velger å spise fisk , anbefaler AHA enkeltpersoner som ikke har dokumentert koronar hjertesykdom å spise fet fisk to ganger i uken , samt spise andre hjerte sunn mat som linfrø, valnøtter og rapsolje.

de som har dokumentert koronar hjertesykdom , anbefales å ta en fiskeolje supplement hvis godkjent av en lege i tillegg til å spise en g fet fisk per dag . Pasienter som har høye triglyseridnivåer anbefales å konsumere 2 til 4 g hver dag av fiskeolje kosttilskudd mens under en lege omsorg .

For noen mennesker , tar store tilskudd er vanskelig og fiskeoljekapsler vanligvis kommer i en større størrelse. Et enkelt alternativ til vanlig fiskeolje piller er de kosttilskudd som er laget for barn og andre personer som finner det vanskelig å svelge store piller . Ifølge Dr. James O'Keefe av Mid-America Heart Institute i Bethesda , Maryland , bør voksne får ca 500 mg av fiskeolje hver dag for optimal levende .

Fiskeolje er også tilgjengelig i flytende form , noe som gjør det lettere for barn eller voksne å få sine anbefalte dosering uten ubehagelig stor pille , smak eller mulig urolig mage . Nordic Naturals gjør tran med et jordbær smakstilsetning for enkel forbruk .
Safety

Tar fiskeolje hver dag er en enkel måte å redusere hjerterelaterteplager ; Imidlertid , er det viktig å få godkjenning fra en lege for å forhindre komplikasjoner. De som har diabetes kan være utsatt for økt blodsukker , og pasienter kan ha en økt risiko i blødning . Å spise mer fisk enn anbefalt kan øke risikoen for metylkvikksølv , spesielt hos kvinner som er gravide eller ammer .

Andre bivirkninger kan inkludere diaré , tarmforstyrrelser , fordøyelsesbesvær og sure oppstøt . Å kutte ned på disse bivirkningene når du tar kapseltilskudd, ta fiskeolje med måltider .