Hva er fordelene og Kilder til vitamin K

? Vitamin K spiller en nøkkelrolle i blodpropp og beinhelse , ifølge University of Maryland Medical Center. Folk flest ikke opplever en vitamin K -mangel eller kreve tilskudd , som vitamin K finnes i flere vanlige matvarer og produseres naturlig i tarmen . Fordeler

UMMC påpeker at ved fødsel i USA , nyfødte får en vitamin K skutt å forhindre blødning etter fødselen . Dette fungerer som et testament til vitamin K sin effekt som en blod coagulator . Babyer motta injeksjon fordi det tar tid for dem å få tilstrekkelige mengder vitamin K naturlig og gjennom kosten . Personer med leverproblemer og malabsorpsjonssyndromer , samt personer som bruker antibiotika over lang sikt , vanligvis får ekstra vitamin K for å redusere risikoen for blødninger . Den Harvard School of Public Health forklarer at personer som tar blodfortynnende må sikre at de får den nødvendige daglige inntak av vitamin K.

UMMC rapporterer også at høye vitamin K nivåer er assosiert med økt bentetthet , mens forskere har knyttet lave nivåer til osteoporose. Vitamin K reduserer risikoen for benbrudd i høyrisikogrupper , spesielt post- menopausale kvinner.
Matkilder arkiv

Foods høy i vitamin K -innhold inkluderer grønne bladgrønnsaker , brokkoli , kål , asparges , biff lever og grønn te . Mens UMMC hevder en mangel er sjelden fordi tarmen naturlig produsere vitamin K , Harvard School of Public Health hevder at bare en i fire amerikanere får anbefalt daglig inntak av vitamin K gjennom kosten alene . Den påstanden er at folk som ikke regelmessig spiser salater eller bladgrønnsaker kjøre en risiko for å falle kort . Frysing matvarer kan ødelegge vitamin K -innhold , men vanlig matlaging reduserer ikke vitamin nærvær .

Dosering arkiv

Voksne hanner krever 120 mcg av vitamin K daglig , mens kvinner bør spise 90 mcg . Ungdom fra 14 til 18 år bør ta i 75 mcg av vitamin K per dag . UMMC sier at 9 - til 13 -åringer trenger 60 mcg en dag , 4 - til 8 -åringer krever 55 mcg , 1 - til 3 -åringer bør få 30 mcg en dag og spedbarn mellom 7 og 12 måneder gammel bør ta i 2,5 mcg av vitamin K hver dag . I tillegg til å motta en vitamin K injeksjon ved fødselen , bør nyfødte motta 2 mcg daglig .

Vitamin K - 1 og K - 3 inngår i multivitamintilskudd . De selges også på egenhånd i 5 mg tabletter , sier UMMC .