Hva slags vitamin bidrar til å opprett Epitelceller

? Epitelceller lage din epitelvev . Din hud og slimhinner består av epitelvev . Retinol ( en alkohol ) og retinal ( en aldehyd ) blir ofte referert til som pre - dannet vitamin A og er en betydelig del av ditt kosthold for helsen til huden din og indre organer . Forstå funksjon , mengde og former av vitamin A bidrar til å planlegge en diett som opprettholder sunt epitelvev . Betydning

Huden består av epitelceller . De er også plassert i slimhinnen i din hule organer , ifølge Mayo Clinic . Epitelvev er funnet i lungene , fordøyelseskanalen , urinveiene , kjønnsorganer , øyne og hud . Vitamin A er en viktig næringskilde for å opprettholde sunn epitelvev overalt i kroppen din .
Funksjon

Vitamin A ( retinol eller retinal ) fungerer på epitelceller i flere måter. Vitaminet fungerer som en barriere mot bakterier. Retinol bidrar til å helbrede sårene ved å hemme cellemigrasjon og spredning , ifølge Investigative Ophthalmology & Visual Science . Vitamin A også holder epitelceller produserer og skiller ut slim , som holder dine organer sunt og øynene og huden smøres .

Mat arkiv Kokte gulrøtter å opprettholde epitelcelleopprinnelse helse .

forbedre og vedlikeholde helse av epitelceller ved å øke vitamin A inntak i kosten . Legg mer lever, kjøtt , egg og meieriprodukter til måltider . The University of Colorado sier at Vitamin A finnes i mange dyr vev , og er lett absorberes . Leveren er den rikeste kosten kilde til vitamin A. De fleste grønnsaker og frukt inneholder ikke vitamin A, men oransje - farget råvarer er en utmerket kilde til retinol fordi karotenoider omdannes til retinol under fordøyelsen . Appelsiner , papaya , mango , gresskar og gulrot alle inneholder betydelige nivåer av karotenoider . Ifølge Merck Manual , vil retinol bli absorbert bedre hvis de grønnsakene er kokt og servert med olje .
Kosttilskudd

Den anbefalte kosten rasjon ( RDA ) er den gjennomsnittlig daglig inntak av et næringsstoff for friske individer . Vitamin A har en RDA av 300-900 mcg ( mikrogram ) per dag . Beløpet avhenger av en persons alder og kjønn . Små barn krever mindre , menn krever mer . De vanligste typene av vitamin A i supplerende form er retinylpalmitat , retinylacetat og beta - karoten , ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University. Vitamin A kosttilskudd er tilgjengelig som piller , kapsler og i flytende form .
Advarsel

Ikke ta mer enn anbefalt daglig inntak av vitamin A med mindre din helsepersonell har foreskrevet en høyere dose . Hypervitaminose A er en tilstand forårsaket av å ta for mye vitamin A. Selv om sjeldne , vitamin A forgiftning kan forårsake influensalignende symptomer , kvalme , hodepine , tretthet , tørr hud og hevelse i hjernen .