Hvilken vitamin får du fra solen

? Vitaminer er nødvendig for våre normale kroppsfunksjoner . Noen vitaminer er tilbudt i pilleform , og vi kan få nok av dem gjennom maten vi spiser eller i supplement form . Men en vitamin kommer direkte fra eksponering for sollys , og det er vitamin D. får nok vitamin D

Kroppen krever vitamin D i store mengder , og det er nesten umulig å få nok uten eksponering for sollys . Du ville ha å drikke minst 10 8 - unse glass melk hver dag for å få enda nær den nødvendige beløp for optimale kroppens funksjoner . Selv solkrem er viktig for å forhindre tilstander som hudkreft, kan til og med et lavt nivå solkrem blokkere opptaket av strålene er nødvendig for å produsere vitamin D i kroppen. Mennesker kan syntetisere vitamin D3 fra å utsette seg for moderate nivåer av sollys . Når du utsetter kroppen din for ultrafiolette stråler , uten barrierer som bilvinduene eller andre glassflater , vil kroppen din absorbere stråler og produsere vitamin D3 .
Kroppens funksjoner
< p > Vitamin D3 er viktig for alle slags kroppsfunksjoner , inkludert bentetthet og muskelstyrke . Høye nivåer av vitamin D bidrar til den generelle helse og velvære for ben og muskulaturen av menneskekroppen . Når folk ikke får nok vitamin D3 , kan de lider av en rekke problemer , inkludert beinsykdom, osteoporose .
Mangel på vitamin D

Ifølge National Library of Medicine , " vitamin D-mangel ikke bare føre til rakitt hos barn , men også utfellinger og forverrer osteoporose blant voksne og forårsaker den smertefulle skjelettsykdommer osteomalcia . " Mangelen på vitamin D har også vært knyttet til hjerte-og karsykdommer , kreft , og multippel sklerose , for å nevne noen få medisinske tilstander .
Skin Cancer
p Det har vært noen spekulasjoner om at hudkreft kampen har gått for langt den andre veien . Fordi solkremer blokkere ut de gode stråler samt de dårlige, er det mange som ikke får vitamin D er nødvendig for å opprettholde sunne nivåer , og kan lide unødvendige helsemessige konsekvenser . For å dra nytte av sollys , lyshudet folk trenger å være i fullt sollys for så lite som 10 minutter per dag midt på dagen , mens mørkere skinned folk trenger omtrent dobbelt så lang tid å generere sunne nivåer av vitamin D.


beløp

The Mayo Clinic antyder at voksne får 200 internasjonale enheter ( IE) vitamin D per dag , og 400 og 600 for de eldre enn 50 . for nyfødte den anbefalte mengden , ifølge American Academy of Pediatrics , er 400 IE per dag og 600 IE per dag , hvis over 70 år . om vinteren kan det være nødvendig å ta så mye som 2000 hormonspiral av vitamin D for å opprettholde sunne nivåer . Hvis du har begrenset eksponering for sollys , spesielt om vinteren , ta et supplement for å få det nødvendige beløpet.