Hvordan få nok vitamin D3

Å vite hvordan å få nok vitamin D3 vil hjelpe deg å holde seg frisk . Amerikanere som bor nord for Atlanta , Georgia i det kontinentale USA ikke får nok vitamin D3 fra solen fra oktober til mars . For å få vitamin D3 fra solen du trenger å utsette huden din ( uten å ha på solkrem ) i 15 minutter to ganger per uke . Ikke la huden bli brent . Instruksjoner
en

** Fra Sun **

bor nærmere ekvator hvis du ønsker å få mer vitamin D3 naturlig. De fleste mennesker i det kontinentale USA som bor over Atlanta , har Georgia ikke får nok sol mellom oktober og mars hvert år .

Solen er bare ikke skarpe nok , og det er ikke nok tid for deg å utsette deg selv for å den.

å få nok sol , må du eksponere huden for sol i minst 15 minutter to ganger i uken uten å ha på noen solkrem . Ikke la huden din til å brenne . Arkiv

Tanning boder ikke gi deg vitamin D3 .

Vitamin D3 er nødvendig for å unngå mange sykdommer som multippel sklerose , depresjon , fedme , og muligens kreft .
to

** Fra Mat **

Spis mat som er høy i vitamin D3 som villfanget laks ( ikke oppdretts hevet , les etiketten ) , makrell , sardiner , egg plommer , melk beriket med vitamin D3 , tran og okse lever .

vitamin D3 trenger kalsium for å bli absorbert i kroppen . Spis mat med høyt kalsium med matvarer som inneholder mye vitamin D3 som brokkoli , melk og spinat . Natural Vitamin D3 kan absorberes fra sola og fra mat .

De fleste amerikanere har en vitamin D3 mangel, be legen om å ta blodprøver for å se om du gjør også .

Å vite hvordan man skal få nok vitamin D3 vil holde deg frisk .
3

** Fra Vitaminer **

Ta tilskudd av vitamin D3 hvis du ikke kan finne andre naturlige kilder til vitamin D3 . Kosttilskudd bør være din siste valg fordi de ikke absorberer inn i kroppen like lett som naturlige kilder til vitamin D3 .

Alltid spise mat med vitamin D3 kosttilskudd for å hjelpe med absorpsjon . Hvis du tar et vitamin D3 supplement , sørg for at det er virkelig vitamin D3 , ikke Vitamin D2 .

Vitamin D3 er nødvendig for god helse . Sørg for at du får nok hver uke , spesielt i vintermånedene . Selv om kunstig lys kan fungere for behandling av værsyke , men det gir deg ikke vitamin D3 .

Å vite hvordan å få nok vitamin D3 vil hjelpe deg til å holde deg frisk .