Kjøtt, frukt og grønnsaker Mat som inneholder kalium

Selv om ikke så godt kjent eller trendy som vitamin C og jern , er kalium et element som finnes i mat som er også svært sunt for kroppen din . Finnes i hver celle , bidrar kalium til lavt blodtrykk og beskytter kroppen mot visse kroniske tilstander, som nerve-og muskelsykdommer . Leger anbefaler så mye som 4700 mg kalium per dag for voksne , men mange mennesker får mye mindre enn dette . Ved å spise kalium høy matvarer som en del av ditt vanlige balansert kosthold , kan du enkelt opp ditt daglige inntak . Bananer

En mellomstorbanan inneholder over 400mg av kalium , noe som gjør dem til en av høyeste kalium innholdet frukt er det .
Winter Squash

En kopp squash som er kokt og cubed inneholder over 800mg av kalium , som er nesten en fjerdedel av de anbefalte daglige behov . Hold dette valget sunt ved å spise squash med en liten bit av olje og kanel i stedet for å knuse den i smør , sukker og salt .
Cantaloupe

Ikke bare er cantaloupe saftig og forfriskende , men det inneholder også over 400mg av kalium i en kopp servering .
Bakt potet

Bakte poteter ofte bære en dårlig representant av å være en stivelse i stedet for en grønnsak. Mens de kan ikke inneholde alle de vitaminer og proteiner som gulrøtter og paprika har , de er en utmerket kilde til kalium med over 600mg . La huden på for optimale nivåer av kalium .
Kyllingbryst

Tre gram beinfri, skinn kyllingbryst er saftig , lav - fett , lav - kalori og inneholder over 200mg av kalium . Kyllingbryst kan bli grillet , kokt , bakt , stir- stekt eller kuttet i en salat for et bredt utvalg av deilige valg.
Biffkjøtt, bacon , svinekjøtt eller tunfisk
< p > Disse typer kjøtt inneholder mindre enn 150 mg kalium per porsjon og anses lav - kalium matvarer .