Matvarer som har mye av vitamin B

B-vitaminer er viktig for overordnede organ helse , som de er med på å styrke immunforsvaret og regulerer stoffskiftet , som begge gir oss den energien vi trenger for å komme gjennom våre travleste dager . Heldigvis , B-vitaminer er lett å inkludere i et balansert kosthold hvis vi spiser masse mat og holde seg borte fra de som er raffinert . Typer av B -vitaminer
p Det er åtte typer B-vitaminer : B1 ( tiamin ) , B2 ( riboflavin ) , B3 ( niacin ) , B5 ( pantotensyre ) , B6 ( pyridoksin ) , B7 ( biotin ) , B9 ( folsyre ) og B12 ( cobalamins ).
kjøtt

Rødt kjøtt , særlig fra organer , er gode kilder til B-vitaminer --- spesielt B12 . Lamb leveren er den beste kilden , som en 100 -grams porsjon skryte 1275 prosent av det anbefalte daglige inntaket av B12 . Tilsvarende pakker en 100 - gram servering av biff lever mer enn 1100 prosent av det daglige anbefalte inntaket .

Frukt

Bananer er blant de frukter med høyeste konsentrasjonen av B-vitaminer , med en stort banan inneholdende 25 prosent av den daglige anbefaling for B6. En appelsin inneholder mer enn 10 prosent av B1 og B9 , mens en kopp grapefrukt seksjoner inneholder mer enn 5 prosent av B6 og B9 .
Grønnsaker

De fleste grønnsaker inneholder noen B-vitaminer , men poteter , chili peppers og gulrøtter ar blant de som scoret høyt . En stor potet gir mer enn 20 prosent av B3 , B6 og B9 , mens en halv kopp friske røde chili peppers inneholder nesten 20 prosent av B6 og en kopp rå gulrøtter inneholder mellom 6 og 10 prosent av B1 , B3 , B6 og B9 .
korn og belgfrukter

Hele korn og belgfrukter er også viktige kilder til B-vitaminer . A 1 kopp servering av kokte linser gir mer enn 20 prosent av den daglige anbefalingen for B1 og 90 prosent av vitamin B9 . Svarte bønner inneholder nesten 30 prosent av B1 og mer enn 60 prosent av B9 . To skiver grovbrød skryte nesten 20 prosent av B1 og B3 .