Ulike typer vitaminer

Vitaminer er nødvendig for å sikre sunn utvikling og kroppsfunksjoner hos både barn og voksne . Det er seks forskjellige typer av vitaminer. Hver tjener et annet formål i våre organer . Noen hjelpe oss med å forbedre nattsynet , mens andre tar på den vanskelige oppgaver for å holde våre immunforsvar og bein i tip - top form . Vitamin A

Vitamin A er mest kjent for sin evne til å forbedre synet . Vitamin A Men sørger også for at kroppen din opprettholder et sunt immunsystemog peak reproduktiv helse . En mangel på vitamin A kan føre til grov hud , nedsatt nattsyn og økt mottakelighet for virusinfeksjoner . Gode ​​kilder til vitamin A er gulrøtter , melk , spinat og rød paprika .
B vitaminer

B -komplekset består av vitaminene B1 ( Thiamin ) , B2 ( Riboflavin ) , B3 ( niacin ) , B6 ( pyridoksin ) , B9 ( folat ) , B12 ( Ctanocobalamin ) , Biotin og Pantotensyre . Vitaminer i B -komplekset i hovedsak hjelp i å fremme en sunn appetitt , frigjøre energi , som sikrer et sunt nervesystem og skape essensielle fettsyrer . En mangel på B-vitaminer kan føre til anemi , eksem og pellagra , blant andre forhold . Gode ​​kilder til B-vitaminer er korn, meieriprodukter , kjøtt og grønne grønnsaker .
Vitamin C

Vitamin C hjelper kroppen å helbrede sår , absorbere jern , kamp infeksjoner , opprettholde sunt tannkjøtt og produsere kollagen . En mangel på vitamin C kan føre til neseblod , skjørbuk , tannkjøttbetennelse , tørr hud , langsom tilheling av sår og økt sårbarhet for infeksjoner . Hold kroppen din full av vitamin C ved å spise sitrusfrukter , jordbær, vannmelon , kål, tomat og brokkoli .
Vitamin D

Vitamin D sørger for at kroppen opprettholder sterk knokler , sunne nivåer av kalsium og fosfor og hindrer utvikling av hypertensjon og osteoporose. En mangel på vitamin D kan føre til osteoporose , rakitt og osteomalasi . Mat kilder som er rike på vitamin D er egg , meieriprodukter , laks , tran , frokostblanding og margarin .
Vitamin E

Vitamin E fungerer som et filtreringssystem for å sikre at lungene forblir uskadet ved forurensning. Vitamin E er også viktig i dannelsen av røde blodceller , og sørger for at vev i kroppen er i toppform. Når noen opplever en mangel på vitamin E , de er i faresonen for å utvikle tilstander , som for eksempel anemi , perifer neuropati , skjelettmyopati og ataksi . Vitamin E finnes i helkorn , solsikkefrø, grønne grønnsaker , avokado og peanøttsmør .
Vitamin K

Vitamin K er viktig for normal blodlevring ( den typen som stopper blødningen når du får et kutt ) . I tillegg melder New York Times at noen studier tyder på at vitamin K hjelper opprettholde sunne bein hos eldre . Selv vitamin K -mangel er svært sjelden nyfødte er mer sannsynlig å bli født med en vitamin K -mangel ; denne tilstanden kalles hemoragisk sykdom hos den nyfødte . Imidlertid kan voksne med en manglende evne til å fordøye vitaminer fra tarmkanalen utvikle en mangel. Voksne med en vitamin K -mangel er mer sannsynlig til å få blåmerker , har indre blødninger og dårlig koagulering . Mat kilder som er rike på vitamin K finnes i meieriprodukter , soyabønner og grønne grønnsaker .