Vitamin D Dosering Informasjon

Én milliard mennesker verden over lider av vitamin D-mangel . Siden vitamin D forekommer naturlig i svært få mat, kan det være vanskelig å oppnå den riktige daglige dose gjennom diett alene . Anbefalt dosering

For folk 50 og under , er den anbefalte daglige vitamin D dosering 5 mikrogram ; for personer mellom 51 og 70 , vil 10 mikrogram gjøre . Hvis du er over 70 , ta 15 mikrogram per dag .

Fordeler

Tilstrekkelig vitamin D-inntak er integrert for friske bein , regulerer immunforsvaret og redusere betennelser . Å ta vitamin D-tilskudd kan også redusere risikoen for kreft .
Kilder

Ta et supplement eller spise og drikke berikede matvarer for å møte dine daglige vitamin D-inntak . Eksponering for sollys er den beste måten å møte dine behov for vitamin D , men får nok vitamin D på denne måten er avhengig av tid på dagen , årstid og plassering .
Hensyn

Når du vurderer den beste måten å få din daglige dose av vitamin D , husk at eksponering for UV-stråler kan forårsake kreft . Solkremer delvis blokkere vitamin D absorpsjon .
Warning

Tar en for høy vitamin D dosering kan være farlig . Bivirkninger av for mye vitamin D er forstoppelse , svakhet , kvalme , unormal hjerterytme , forvirring , og dannelsen av fosfat og kalsium innskudd i nyrene .