Vitaminer for en bedre hukommelse

Forskere ved Harvard Medical School rapport som tar visse vitaminer forebygger hukommelsestap . Enda viktigere, rapporterer de at det er aldri for sent å påvirke minnet ved vedtakelse av visse gode helsevaner, inkludert å få nok antioksidanter som vitamin C. I tillegg til å avskrekke hukommelsestap , vitaminer også lette symptomer knyttet til enkelte typer av aldersrelatert demens . Vitaminer kan være skadelig når det tas i store doser , så alltid diskutere vitamin bruk med din fastlege . Vitamin E

I en artikkel om hukommelsestap forebygging , Marilyn S. Albert PhD , professor i psykologi og nevrologi ved Harvard Medical School, nevner viktigheten av vitamin E. En 2002 studie publisert i «Archives of Neurology " spores 2889 personer i alderen 65 og eldre, og kosttilskudd de tok. Ingen av deltakerne hadde noen kognitiv svikt ved begynnelsen av studien. Etter 3 år , 36 prosent av deltakerne som inkluderte daglig bruk av vitamin E hadde mindre mental nedgang enn de som ikke gjorde det. Albert anbefaler hensyn til kosthold , søvnmønster og livslang læring som andre forebyggende tiltak for minne oppbevaring .
Vitamin B - 12

Forskere ved Linus Pauling Institute ved Oregon State University anslår at 10 til 15 prosent av befolkningen 60 år og over lider mangler i vitamin B -12 . Selv om forskerne fortsatt ikke forstår alle de biokjemiske prosessene i B - 12 mangel, bærer tilstanden klare nevrologiske symptomer som inkluderer hukommelsestap , forvirring og demens . Ikke alle disse betingelser er reversibel, spesielt når de er langvarig . Som mennesker alder , får fordøyelsessystem til å absorbere alt av B - 12 fra mat kilder blir vanskeligere . Voksne trenger 2,4 mikrogram av B - 12 per dag .
Folic Acid

UCLA professor i nevrokirurgi og fysiologi , Fernando Gomez - Pinella , rapporterer at kosthold , mosjon og søvn endre måten hjernen vår fungerer . Endre en diett forbedrer kognitiv funksjon og hjelper motvirke effekten av aldring . Gomez - Pinella sier at tilstrekkelige mengder av folsyre , andre B-vitaminer og tilstrekkelig omega - 3 fettsyrer forsinke effekten av aldring og redusere kognitiv svikt . Eksempler på mat med høyt folsyre inkluderer grønne grønnsaker som spinat og grønnkål , sitrusfrukter og tørkede bønner og erter . The National Institute of nevrologiske lidelser og hjerneslag finansiert Gomez - Pinella studie .