Poeng System Diet

The Points System Diet , eller bare Points Diet , ble gjort populært av Weight Watchers . Det tildeler punkt verdier til mat og hjelper deg med å overvåke det daglige inntaket for maksimum vekttap . Fordi punktene står for fett og fiber, samt kalorier , er de steder Diet annet enn bare å telle kalorier . Selv om Points Kosthold er ganske lett å følge , det gjør det ta litt ekstra forskning , som du må bestemme punktverdier for alt du spiser . Punkter Diet

Foods lave i kalorier og fett , men også høy i fiber , vil ha færre poeng enn høyere kalori mat . Vanligvis , når du følger Points System Diet , vil du spore dine poeng i en journal for å sørge for at du ikke går over dine daglige tildelt poeng .

Alle har en annen mengde av tildelte poeng per dag . Daglig punkt parseller er beregnet basert på din vekt, alder , høyde , aktivitetsnivå , kjønn og hvorvidt du er en ammende mor . En litt overvektig kvinne som har et lavt aktivitetsnivå kan forvente å ha ca 25 poeng i døgnet . Weight Watchers anbefaler å bruke din tildelte poeng hver dag . Når du ikke spiser alle poengene dine , kan du ikke få tilstrekkelig ernæring , som kan sette deg opp for vekttap svikt .

De på Points Diet oppfordres også til å spise visse matvarer fra den grunnleggende mat grupper. Disse matvarer er fortsatt rede for i dine daglige poeng , though. Spis fem porsjoner med frukt og grønnsaker , 02:58 porsjoner med melk , to porsjoner med olje , seks glass vann og to porsjoner med magre proteiner . Programmet vektlegger også hele korn .

En fordel til de Points diett er at , selv om planen understreker sunn mat valg , kan du fortsatt spise hva du vil, så lenge du teller poeng . For eksempel kan du ha et par brus om dagen ( tre poeng per 12 gram ) eller en stor , kalori -laden måltid og trolig fortsatt gå ned i vekt - så lenge du holder deg innenfor dine poeng . Imidlertid anbefaler Weight Watchers fokusere på mer sunn , fylle matvarer for å holde sulten i sjakk hele dagen.

I tillegg til dine daglige poeng , når du følger denne dietten , har du også ukentlige kvote poeng . Du kan bruke disse poengene noen måte du liker . For eksempel kan du bruke dem alle i én dag for en spesiell kveld . Eller , kan du velge å spre dem gjennom hele uken .

Du kan også tjene aktiviteten poeng ved å trene . Aktivitetspunkterer basert på hvor lenge du trente og hvor mye du utøvde selv . For eksempel kan en 30 - minutters gange på tredemølle tjener du ett eller to ekstra poeng for dagen , avhengig av vekt og hvor fort du gikk . Du kan bruke disse poengene bare på den dagen du har tjent dem, aktivitetspunkterikke akkumuleres . Eller du kan velge ikke å bruke ditt aktivitets poeng og gå ned i vekt litt raskere .