Diabetiker Diet Anbefalinger

Søker råd med en registrert kostholdsekspert er den beste måten å innlemme en diabetiker mat plan tilpasset dine individuelle behov. Målet med denne planen er å administrere og vedlikeholde riktig blodsukkernivå, nå en sunn vekt for din kroppsstørrelse og redusere risikoen for forhold som hjertesykdom . Hver person er forskjellig og den beste dietten plan er en som tilpasser seg din individuelle livsstil og behov. Diet

Å spise proteiner, fett og karbohydrater er viktig i behandling av diabetes. Fett konvertere glukose i blodet på en langsom hastighet , proteiner er litt raskere og karbohydrater gir en sprute av glukose raskt. Moderate deler av hver er viktig å opprettholde og med blodsukkernivået gjennom hele dagen, hver dag

Ifølge Mayo Clinic i sin artikkel. " Diabetes Diet : Oppretting Healthy Eating Plan ", de beste forholdene er 45 til 65 prosent av dine daglige kalorier fra karbohydrater , 15 til 20 prosent fra proteiner , og 20 til 35 prosent av dine daglige kalorier fra fett.
bilder Typer

Det er mer enn én korrekt måte å planlegge en diabetes diett . Når du har vært en diabetiker for en stund og glukose nivå er mer enkel å håndtere , eller hvis du er en borderline diabetiker, kan du velge å bruke plate format. Du kan ganske enkelt visualisere tallerkenen din og fyll den i henhold til kostanbefalinger . Grønnsaker bør fylle halve tallerkenen din ; en fjerdedel av tallerkenen din bør inneholde stivelsesholdige matvarer som brød eller hele korn. Protein som kjøtt bør fylle den gjenværende kvartal tallerkenen din . En frisk drikk som melk bør være utenfor tallerkenen, så vel som en porsjon av frukt.

Telle karbohydrater er den mest vanlige form av en diabetisk diett. Dette gjør du enkelt ved å lese ernæring mat etiketter på bokser eller kasser . Når du har fulgt denne planen for en stund, vil du huske mange karbohydrater teller lett . The American Diabetes Association i sin artikkel , " Karbohydrater Counting », anbefaler sikter til 45 til 60 gram karbohydrater til hvert måltid . Blodsukkeret bør overvåkes nøye av deg og legen din . Eksperimentering vil snart henvise deg til hvor mange gram dine individuelle kroppen trenger og hvordan det beste funksjoner.

Den glykemisk indeks diett er en annen populær måte å opprettholde blodsukkeret. Matvarer med høy glykemisk indeks er kjent for å produsere høyere blodsukkeret enn matvarer med en lavere glykemisk indeks. Du må huske på at matvarer lavere i glykemisk indeks er ofte høyere i fett , så derfor er ikke nødvendigvis den beste samlede valget.