Balansert kosthold for personer 40-50 år

Et balansert kosthold for 40 til 50 en person alder består av en rekke matvarer . Topp mat for å inkludere i kostholdet ditt er hele grønnsaker , frukt, magert kjøtt og sunt fett og oljer . Som folk blir eldre kroppen trenger mer næring fra maten . Kroppen produserer mindre enzymer som folk alder , men disse enzymene kan erstattes med kosttilskudd og spise riktig rå matvarer som brokkoli , gulrøtter og ananas . Rå grønnsaker , frukt og Kalsium

spise fem på åtte porsjoner med rå grønnsaker per dag . Rå grønnsaker er bra mat for sunne tenner , bein, hjerne , hud og øyne . Du får mest nytte av grønnsaker når du spiser dem rå , fordi matlaging ødelegger viktige enzymer og vitaminer . Hvis du må koke grønnsaker , kan du prøve å dampe dem og prøve å gjøre det bare på middag . Damping er ikke like bra som å spise rå mat , men dampende dreper ikke så mange næringsstoffer som steking eller baking .

Ta med rikelig med grønne grønnsaker i kostholdet ditt som brokkoli , agurk , mørke grønne salater , grønn paprika , og løk . Andre topp matvarer inneholder rødbeter , gulrøtter , tomater og rå poteter . Rå poteter er bra for deg , fordi de er rike på enzymer og hyaluronsyre ( HA ) . HA er et næringsstoff laget i huden din som bidrar til å hindre nedbrytning av hudens kollagen og elastin , som forsinker aldringsprosessen .

Frukt er rik på fiber , som er nødvendig for en sunn fordøyelse . Hvis du ikke har tre avføringer per dag , er fordøyelsen sikkerhetskopiert . Over tid kan dette føre til tykktarmskreft eller andre helseproblemer . Spise en to stk hel frukt per dag som et eple og banan . Ditt kolon vil takke deg .

Unngå å drikke ren fruktjuice . Når fiberen er fjernet fra frukten fra pressing prosessen , er denne type av frukten ikke så gunstig til kroppen. Sukkeret er ikke balansert med fiber , som kan føre blodsukkeret til pigg . Opprettholde sunt blodsukker er viktig som folk alder , fordi de blir mer utsatt for diabetes . Frukt er bedre for deg når det spises hele, fordi sukker er balansert ut av fiber .
P Som folk middelaldrende bentap begynner å skje i et raskere tempo . Kvinner er utsatt for å utvikle osteoporose som de blir eldre . Ifølge Mayo Clinic , kalsium og vitamin D er viktige næringsstoffer for beinhelse . Vitamin D styrker kalsium , samt å øke immunforsvaret . Matvarer som er rike på kalsium er melk , gulrøtter , mandler , brokkoli og andre grønne grønnsaker . Soda bør unngås , spesielt i middelaldrende og eldre . The Mayo Clinic sier også at koffein forstyrrer mineral absorpsjon . Hvis du må ha kaffe om morgenen , feste med bare én kopp og kutte ut brus helt .